Можно ли летом принимать витамин д

Можно ли летом принимать витамин д

«Вообще-то мы постоянно живем в Италии, а в Питер заехали так, повидать родственников», ― гордо сообщила мне смуглая от рождения мама. Фамилия ее заканчивалась на «ян».

Я осматривал годовалого малыша, у него был небольшой насморк и красноватое горло. Но не страшно: в легких хрипы отсутствовали, уши в норме ― просто ОРВИ. А вот что мне сразу бросилось в глаза, так это «квадратная» голова, за счет сильного увеличения лобных, теменных и затылочных бугров. Зубы у мальчика в год еще не появились. Грудная клетка выглядела расширенной снизу и кнаружи, образуя поперечную борозду.

― Скажите, а вы даете ребенку витамин D? ― поинтересовался я.
― Зачем? ― удивилась мама. ― Мы ведь живем в Италии, а там ― солнце.
― Понимаю. Но как вы думаете, почему у ребенка такая голова? И грудная клетка?
― Наш итальянский педиатр говорит ― это его особенность, ― объяснила мама.
― А почему до сих пор нет зубов?
― Это тоже его особенность. Наш итальянский педиатр говорит, что у всех зубы появляются в разное время.
― Это правда, ― согласился я. ― Зубы могут появляться позже, значительно позже ― но нормой это можно считать только при одном условии: если нет нехватки витамина D и кальция.
― Что же, по-вашему, с моим ребенком? ― тревожно спросила мама.
― В России мы называем это рахитом, ― отвечал я. ― Но ничего страшного, все еще можно исправить.

Грудное молоко ― защита от рахита?

Витамин D необходим любому человеку, но особенно ― растущему организму ребенка. При его нехватке кальций перестает всасываться в кишечнике и нарушается формирование костей, что приводит к симптомам рахита у детей и остеопорозу у взрослых людей, особенно пожилых.

Витамин D попадает в организм двумя путями ― через пищу или образуется в коже под влиянием солнечного света. При этом в пище витамина D явно недостаточно. Например, грудное молоко содержит всего лишь 25 МЕ (международных единиц) витамина в 1 л, притом что суточная потребность для детей до года составляет 400 МЕ. После года суточная потребность в витамине D больше ― 600 МЕ, а у пожилых людей ― еще больше: 800 МЕ в сутки.

Сразу после рождения у ребенка есть небольшой запас витамина D, накопленный во время внутриутробного периода, но к 2—3 неделям жизни он заканчивается. Соответственно, начиная с 2—3 недель жизни мы рекомендуем начинать давать детям, находящимся на грудном вскармливании, профилактическую дозу витамина D. Если ребенок находится на искусственном вскармливании, следует учитывать, что молочная смесь уже содержит 400 МЕ витамина на 1 литр.

Зачем витамин D летом?

Естественным образом витамин D образуется в коже под влиянием солнечных лучей. Понятно, что зимой на европейской части России солнца явно мало. Но многие думают, что уж летом-то ребенок получает достаточное количество витамина D. Однако вопрос спорный. Есть ряд исследований, показывающих, что даже у взрослых людей, проводящих много времени на солнце, уровень витамина в крови может быть недостаточным. Это связано с рядом факторов ― географической широтой, типом кожи и т.д.

У многих родителей есть страх перед любым лекарствами, химией и т.п. Поэтому, как только наступает лето, витамин D радостно отменяется. При этом многие современные родители слышали, что и загорать детям вредно . И это отчасти правда ― избыток солнца, особенно между 12 и 16 часами дня, действительно опасен. Кроме солнечных ожогов длительное пребывание на солнце может спровоцировать рак кожи ― меланому.

Итак, давать или нет витамин D летом? Во-первых, не все летние дни солнечные. Во-вторых, несмотря на то что на дворе лето, витамин D не образуется от солнечных лучей, проникших в квартиру через стекло окна. В-третьих, солнце не поможет, если малыш одет или гуляет в закрытой коляске. Кремы от загара, а также городской смог тоже препятствуют образованию витамина D.

Поэтому у детей первых лет жизни мы рекомендуем не прекращать прием витамина D и летом, за исключением тех дней, когда ребенок реально гуляет с открытыми частями тела несколько часов под прямым солнцем.

Что интересно, рекомендация давать витамин D существует не только в России, но и во всем мире. Даже в странах, где зима выглядит примерно так же, как наше лето, встречается рахит. Ведь в наше время дети значительно меньше времени проводят на улице. Салочки и казаки-разбойники уступили свои позиции смартфонам и планшетам. Удивительно, но факт: недавно опубликовали научное исследование на тему рахита у нигерийских детей.

Учитывайте разницу в дозировке

Какой витамин D давать детям? В целом, это не принципиально. Обычные препараты витамина D (польские, немецкие), продающиеся в России, содержат 400—500 МЕ в одной капле. Но наш народ любит все иностранное, поэтому активно привозит витамин D из Финляндии. Следует учитывать, что большинство финских препаратов содержат всего 100 МЕ в одной капле, а значит, профилактическая доза будет не одна, а 4-5 капель в сутки.

Неоднократно сталкивался со случаями, когда родители после финского продукта покупали в других странах препараты витамина D и продолжали давать его по 5 капель, как привыкли. Но нужно понимать: в разных странах встречаются самые разные препараты с разными концентрациями витамина D.

Например, в немецком Vitamin D3 Ol содержится 800 МЕ в одной капле. Есть французские и итальянские препараты с содержанием 1000 МЕ в одной капле. Таким образом, если просто перейти, не изучив инструкцию, с финского витамина D на немецкий, можно получить превышение обычной дозы сразу в 8 раз!

Но больше всего меня поразил препарат из солнечной Флориды Calson Super Daily с содержанием 4000 МЕ в одной капле. Этот концентрат был назначен местным педиатром новорожденному сыну моих знакомых по 1 капле в сутки. Что они и делали в течение двух недель, пока не вернулись в Россию.

Тем не менее передозировки у них не произошло (теперь они пьют это чудо по 1 капле в 5 дней). Вообще, по жизни, острое отравление витамином D встречается исключительно редко. Хронический гипервитаминоз D ― еще реже. Но инструкции мы все-таки рекомендуем читать.

В общем, надеюсь, вы поняли, что витамин D крайне нужная штука. Благодаря ему мы вырастаем стройными и ровненькими. В еде витамина D недостаточно, поэтому необходимо назначать его извне в виде капель или сиропа. И летом чаще всего необходимо продолжать прием. Даже в Италии.

Продолжать ли прием витамина D летом?

ОW редакция, опубликовано 11 июня 2018, 10:00

Все мы слышали о солнечном витамине D, но знаете ли вы, что он из себя представляет и какое влияние оказывает на наш организм? Определить потребность в витамине D зачастую бывает сложно. Должны ли мы менять дозировку при смене сезонов с зимы на лето?

Витамин D имеет ряд положительных эффектов.

Это жирорастворимый витамин, но, помимо всего прочего, он является прогормоном, и организм может производить его из солнечного света без поступления из пищи ( это касается витамина D 3 , который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета и затем превращается в печени в гормон кальцитрол – прим. переводчика).

Данный витамин необходим для профилактики раковых заболеваний, поддержания здоровья сердца и сосудов, кровяного давления, сильной иммунной системы, сбалансированного уровня инсулина, здоровой кожи и крепких костей, помогая поглощению кальция. Он также помогает при лечении симптомов тревожности, депрессии, ПМС и ХОБЛ.

Плюсы и минусы использования добавок с витамином D

Во-первых, существует две формы добавок: D 2 (эргокальциферол, находящийся в растительных продуктах) и D 3 (холекальциферол, находящийся в животных продуктах). Согласно исследованию Американского Общества по вопросам питания , витамин D 3 является более эффективно усвояемой формой и лучше справляется с поднятием общего уровня витамина D . Когда вы будете искать добавки, обращайте внимание на источник витамина, и, если вы не являетесь вегетарианцем или веганом, то форма в виде D 3 будет наилучшим выбором для поднятия уровня витамина. Очень часто в обогащенных продуктах используют форму D 2 , который, по результатам исследований, работает не так эффективно, как D 3 .

Итак, как же нам понять, что мы и правда нуждаемся в этом важном витамине? Только в США более 3 миллионов людей в год страдают от недостатка витамина D.

Симптомы нехватки витамина D:

1. Частые простуды.
2. Хрупкие кости, частые переломы.
3. Усталость.
4. Боли в костях и мышцах.
5. Депрессия и тревожность.
6. Сложное восстановление после болезней.
7. Проблемы с животом – боли, метеоризм, вздутие.
8. Потеря волос.

Если вам кажется, что вы тоже страдаете дефицитом и имеете схожие симптомы, то обратитесь к своему лечащему врачу и сделайте анализ крови, который объективно покажет уровень витамина в вашем организме. Идеальный уровень витамина D для поддержания его основных функций – это больше 36 нг/мл.

Добавки витамина D в летний период

Летом нам легче чувствовать себя хорошо физически и ментально. Мы чаще выходим на улицу, когда тепло и светит солнце, и поэтому наши тела получают даже больше витамина D, чем нам нужно.

Обычно все, что необходимо для нашего организма, – это 15-20 минут в день и 2-3 раза в неделю прямого солнечного света. Солнечному свету не должно ничего препятствовать, в том числе, и солнцезащитный крем, но, если вы собираетесь проводить боле 20 минут на солнце, то защита необходима.

По рекомендации Национального Института Здравоохранения максимальная дозировка приема добавок с витамином D летом – это 600 МЕ/мл, в том случае, если нет иного указания от вашего лечащего врача.

В связи с уменьшением солнечного воздействия в холодные месяцы, некоторые люди нуждаются в приеме добавок в зимний период и не нуждаются в летний.

Как понять, что вы относитесь к этой группе людей?

Важно знать то, где вы сейчас находитесь, поэтому обсудите и оцените со своим врачом риск нехватки витамина D в вашем конкретном случае, учитывая регион проживания и образ жизни. Так как этот витамин является жирорастворимым, то он может накапливаться в организме и впоследствии, при избытке, приводить к интоксикации. При приеме витамина D более, чем 2000 МЕ/мл в сутки, обязательно наблюдайтесь у врача и сдавайте контрольные анализы! В конечном счете, важно убедиться в достаточности солнечного света или витамина D из добавок, чтобы и ум, и тело светились здоровьем все лето (и, конечно, зиму!).

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Ирина Образцова – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотруд …

Вам также может понравиться

Как йога изменила мою жизнь: 4 реальные истории девушек

17 февраля 2020

Завтрак For веган

Что есть утром? Можно нарезать помидоры, запечь свеклу, заку …

Витамины Medana Аквадетрим Д 3 — отзыв

Нехватка солнечных лучей опасна для детей и взрослых. Симптомы дефицита витамина Д. Капли счастья.

Усталость, утомление, апатия и не желание чего-то делать. Самые верные признаки дефицита витамина Д. Этот витамин мы получаем летом, когда солнце попадает к нам на кожу. Но порой даже эти солнечные ванные не могут дать нормы для нашего организма. Норма для взрослого человека не меньше 30. Чтобы точно узнать сколько у вас нужно сдать кровь в любой лаборатории.

• — профилактика и лечение рахита и остеомаляции у детей и взрослых
• — профилактика рахита у недоношенных новорожденных
• — профилактика дефицита витамина Д у детей и взрослых, имеющих риск данного состояния без патологии всасывания в кишечнике
• — профилактика дефицита витамина Д у детей и взрослых при мальабсорбции
• — лечение гипопаратиреоза у взрослых
• В составе комплексной терапии
• — остеопороз

НОРМЫ у взрослого человека если сдать кровь:

• меньше 20 нг/мл – тяжелый дефицит;
• 21-29 нг/мл – недостаточный уровень витамина D3;
• 30-100 нг/мл – норма;
• свыше 150 нг/мл – риск интоксикации.

Он приходит к нам в организм с пищей, но процент усвояемости может быть низким, и полностью зависит как часто вы включаете в свой рацион следующие блюда:

• Рыбий жир
• Тресковая печень
• Икра
• Жирная морская рыба
• Куриная и говяжья печень
• Желтки куриных яиц
• Молочные продукты высокой жирности

Вероятно, что ощущение депрессии связано с нехваткой Витамина Д!

Симптомы дефицита витамина D у взрослых

• проявляются в первую очередь в виде вялости, сонливости и подавленности, а также нервозности. Помимо этого зачастую наблюдаются болезненность суставов, ухудшение зрения, снижение аппетита и уменьшение веса, Также порой ухудшается состояние кожи, зубов, волос, ногтей, наблюдается потливость головы, многие люди начинают сильно сутулиться

При острой нехватке наблюдаются

• рвота, диарея, постоянная жажда, шелушение кожи (на локтях, коленях, на лице, между пальцами и на тыльных сторонах ладоней), повышение артериального давления, запоры. Дефицит витаминов группы D может спровоцировать следующие состояния и заболевания: частые гриппозные инфекции, остеопению (патологическое снижение плотности костной ткани), пародонтоз, деформацию костей, артрит, сердечно-сосудистые заболевания. Выявлена связь длительной нехватки витамина D и туберкулёза, диабета второго типа, рассеянного склероза, онкологических заболеваний.

А зимой в обязательном порядке капают капельки детям, для того чтобы их костная система правильно развивалась. Ведь это происходит благодаря Витамину D!

А дети с самого рождения получают его, только с материнским молоком, они пока не могут сами синтезировать этот витамин. Поэтому до 1 года детям обязательно курсами давать витамин д, чтобы избежать рахита (неправильного формирования костей). Особенно это важно в момент формирования зубок.

У меня форма выпуска -капли. Для взрослых выпускают таблетки, но я не вижу смысла покупать раздельные капли для себя и детей.

10 мл стоят 174 рубля, возможно найти и дешевле.

Я принимаю по 4 капли в день. Такую дозировку назначали дочки когда были у врача подозрения, что ребенку их не хватает витамина.
Так 1-2 капли в день достаточно ребенку.

Описание:

Капли для приема внутрь 15 000 ME/мл, 10 мл. Витамин А и Д и их комбинация. Витамин Д и его производные. Колекальциферол.

Благодаря удобному дозатору, разъем под капельки есть. Очень удобно дозировать и распределять нужное количество. Капать нужно прямо на язык. Я перед применением всегда встряхиваю, это ускоряет процесс появления капли. Тут продумано, что капля поступает медленно, чтобы не начало лить.

АРОМАТ И ЦВЕТ.
Содержимое прозрачное на водной основе. Имеют вкус фенхеля, но это на мой взгляд. Так же почемe-то мне кажется что похож и на чайное дерево. Вкус приятный? дочка их с 4 недель с удовольствием принимала. И сейчас нам уже 3 года, она очень любит его вкус.

Я принимаю его не на постоянной основе, могу пару дней вспомнить про него, и потом забыть. Но результат очевиден! С момента начала приема самочувствие жизнерадостное! Нет упадка сил, апатии. И дети тоже бегают радостные. Это лично мой опыт, но скажу что и в какой-то степени он повышает иммунитет, потому что все процессы у нас в организме связаны, а витамин D повышает усвоение кальция и других веществ.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ:
Очень большая, потому что польза от приема не маленькая! Начало описание самого продукта

Рекомендую к приему! Сейчас он очень нужен для профилактики, и повышения настроения, и усвоения кальция.

Страсти вокруг солнечного витамина

Они кипят на протяжении последних десятилетий.

Специалисты разделились на два противоборствующих лагеря. В одном поют оды витамину D и выступают за круглогодичный прием добавок, компенсирующих повсеместный дефицит у граждан.

А во втором утверждают, что суматоха вокруг солнечного витамина — дело рук «большой фармы», и повсеместно распространенный гиповитаминоз D — не более чем выгодный фармкорпорациям миф.

Где истина и что делать нам, рядовым потребителям, которые просто хотят быть здоровыми?

Говорят цифры: за и против

Действительно, некоторые исследования эффективности витамина D и его профилактического приема демонстрируют противоречивые результаты. Судите сами.

Основная функция витамина D — регуляция обмена фосфора и кальция, поступающих с пищей. Очевидно, что при дефиците витамина D костная ткань становится более хрупкой.

За. Обзор, изучающий результаты 12 исследований с участием 40 000 пожилых людей, показал, что добавки с витамином D в дозе 8000 МЕ в сутки помогают снизить частоту переломов бедра и позвоночника на 20%.

Против. Исследование с участием 50 000 американцев старше 50 лет не показало эффективность рутинного приема витамина D и кальция для профилактики переломов.

Здоровье сердца и сосудов

По некоторым данным, витамин D участвует в работе сердечной мышцы, системы, регулирующей артериальное давление, а также в свертывании крови.

За. Наблюдение за почти 50 000 здоровых мужчин в течение 10 лет показало, что при дефиците витамина D вероятность сердечного приступа в два раза выше по сравнению с нормальным уровнем. По некоторым данным, витамин D улучшает состояние артерий.

Против. Анализ 51 исследования, изучающего влияние витамина D на здоровье сердца и сосудов, не подтвердил положительную роль солнечного витамина в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

По некоторым данным, существует связь между риском развития некоторых видов злокачественных новообразований и гиповитаминозом D.

За. Ряд исследований подтверждает, что при нормальном уровне витамина D снижается вероятность развития рака кишечника, предстательной, молочной, поджелудочной желез.

Против. Результаты 30 исследований с участием более 18 000 человек показали, что витамин D не снижает риска развития рака и смертности от него даже при длительном применении. Это противоречия.

Но есть и доказанные эффекты, не вызывающие сомнений даже у скептиков. В масштабных, проведенных в соответствии с требованиями доказательной медицины исследованиях показано, что:

• дефицит витамина D связан с повышением риска синдрома поликистозных яичников, эндометриоза и других болезней, снижающих репродуктивную функцию женщины;

• витамин D помогает предотвратить развитие заболеваний верхних дыхательных путей и обострений бронхиальной астмы;

• витамин D предотвращает преждевременную смерть;

• солнечный витамин позволяет предотвратить развитие рахита у младенцев.

В зоне высокого риска

Независимо от результатов исследований очевидно: витамин D — жизненно важный микронутриент, который должен поступать в организм регулярно.

Около 10% витамина мы получаем с продуктами, прежде всего жирными сортами рыбы, сливочным маслом, молоком, яйцами. И 90% витамина синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей спектра В.

И вот с этим-то в нашей стране есть проблемы. В регионах севернее 35-й широты, то есть на большей части РФ, с ноября по март угол падения солнечного излучения таков, что содержание в нем ультрафиолетовых лучей В недостаточно. К тому же наиболее ценные пищевые источники витамина D, такие как красная рыба, сельдь, сардины, присутствуют в рационе в довольно ограниченном количестве.

Поэтому недостаточность солнечного витамина среди россиян вполне обоснована и реальна, по крайней мере в осенне-зимний период. Восполнить ее и позволяют препараты и биодобавки. Но и с ними не все так просто, и вот почему.

Сколько вешать в граммах?

До сих пор у специалистов нет единого мнения, какие показатели витамина D считать нормой и когда необходима коррекция витаминодефицита.

Свою роль в этом сыграла история профессора Бостонского университета Майкла Холика, который на протяжении многих десятилетий был одним из основных популяризаторов витамина D. Он написал десятки статей, доказывая необходимость контроля уровня витамина D в крови и постоянного приема его препаратов.

Под влиянием Холика с 2011 года норма витамина D была увеличена на 10 нг/мл., а годовые продажи добавок с солнечным витамином превысили 900 миллионов долларов.

И все было бы прекрасно, если бы журналисты издания The New York Times не провели расследование, открывшее конфликт интересов.

Выяснилось, что только с 2013 по 2017 годы гонорар Холика, выплаченный фармацевтическими корпорациями-производителями витамина D и компаниями, производящими оборудование для диагностики витаминодефицита, составил около 163 000 долларов. Столь мощная материальная заинтересованность, конечно, наводит на определенные размышления.

И тем не менее, несмотря на изъятое из недр прачечных грязное белье, витамин D остается жизненно необходимым веществом. Гонорары Холика вряд ли влияют на угол падения солнечных лучей в нашей северной стране.

Читайте также:
Как витамин D влияет на иммунитет и почему он необходим детям в виде добавок, даже если они живут на юге?

Поэтому в добавках этого витамина, согласно сегодняшним российским рекомендациям, все-таки нуждаются:

• все младенцы 6–12 месяцев — круглый год в дозе 1000 МЕ;

• дети 1–3 лет — 1500 МЕ в сутки;

• дети 3–18 лет — 1000 МЕ в сутки;

• лица 18–50 лет — 600–800 МЕ в сутки;

• беременные и кормящие женщины — 800–1200 МЕ в сутки;

• лица старше 50 лет — 800–1000 МЕ в сутки.

Подчеркнем: это дозы профилактические, направленные на предупреждение гиповитаминоза.

Принимать их или пренебречь отечественными рекомендациями, решать вам. А вот назначать лечебные дозы может только врач.

К слову сказать, настоящий дефицит витамина D встречается нечасто, в основном у групп риска: грудных детей, пожилых людей, а также тех, кто страдает ожирением или нарушением всасывания жиров.

Остальным гражданам можно жить спокойно, особенно если они все-таки решили принимать солнечный витамин профилактически.

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции