Можно ли беременным играть в боулинг

Во время занятия нельзя перегреваться, поэтому не следует чересчур тепло одеваться, заниматься в плохо проветриваемых, душных помещениях. Не терпите жажду: если во время гимнастики вам захотелось пить — пейте негазированную воду комнатной температуры. Заниматься нужно регулярно — 2-3 раза в неделю. Тренировки менее 1 раза в неделю от случая к случаю принесут больше вреда, чем пользы — такие нагрузки более травмоопасны.

Часть 2. Досуг во время беременности: что можно, а что нельзя?

Продолжаем рассматривать варианты, когда будущая мама хочет провести свой досуг весело и интересно, но в то же время чтобы пребывание в местах отдыха не принесло вреда как здоровью самой беременной женщины, так и состоянию ее будущего малыша. Можно или нет посещать при беременности такие заведения, как кинотеатры, концерты, аквапарки и боулинг-клубы? И каких правил необходимо при этом придерживаться?

Зрелищные мероприятия
Во время беременности очень хорошо получать позитивные эмоции и впечатления при просмотре приятных фильмов или театральных спектаклей, посещении концертов. При этом организм вырабатывает гормоны радости — эндорфины, которые способствуют повышению настроения и улучшению общего самочувствия беременной женщины и ее крохи. От просмотра фильмов ужасов, боевиков, кишащих кровавыми сценами насилия, спектаклей и фильмов с тяжелыми психологическими сюжетами во время беременности лучше воздержаться. Стресс, переживаемый человеком при просмотре таких фильмов и спектаклей, возникает рефлекторно, даже при внешнем спокойствии человека. Гормоны стресса приводят к спазму кровеносных сосудов, способствуют повышению артериального давления, учащению пульса, повышению вязкости крови, ухудшению маточно-плацентарного кровотока. Беременность — прекрасное время для пересмотра любимых фильмов, прочтения любимых книг. Сейчас существует множество музыкальных дисков с мелодиями для релаксации, со звуками природы, предназначенных для прослушивания будущими мамами.

Многолюдных собраний, толпы футбольных болельщиков, фанатов звезд поп- и рок-музыки желательно избегать во время беременности, так как это может быть очень опасно: толпа может задавить, напугать, велика вероятность получения травм. Поэтому посещение футбольных матчей, концертов, где много чрезмерно активно настроенной молодежи лучше отложить.

Водные развлечения
Посещение аквапарков — одно из современных развлечений. В крупных городах создаются огромные комплексы разнообразных водных аттракционов, бассейнов, саун и бань.

При отсутствии противопоказаний и осложнений начинать заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим вашу беременность. Особо мнительные женщины боятся посещения аквапарков и бассейнов из-за опасения инфекций. Однако при соблюдении правил личной гигиены (резиновые тапочки, шапочка для плавания, посещение душевой до и после плавания в бассейне) пребывание в бассейнах аквапарка совершенно безопасно. Плавание является оптимальным видом физической нагрузки для беременных женщин и рекомендовано многими специалистами. Это связано с тем, что во время вынашивания ребенка существенно возрастает нагрузка на мышечно-суставный аппарат организма, особенно на мышцы и суставы ног, спины. С увеличением срока беременности смещается привычный центр тяжести тела, меняется координация движений беременной. Вода гасит резкие движения, существенно разгружает суставы позвоночного столба, ног, снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях, позволяет расслабиться, уменьшает усталость, беспокойство, способствует нормализации сна. Выполняемые в воде физические упражнения (плавание, аквааэробика) способствуют укреплению мышц спины, брюшного пресса, ног, улучшают обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной систем. Это является хорошей тренировкой и подготовкой организма будущей мамы к самим родам. В воде снижается нагрузка на венозный аппарат ног, что предотвращает развитие или уменьшает проявления варикоза.

Однако нелишним является соблюдение будущей мамой ряда мер предостороженности. Беременным не рекомендуется скатывание с водных горок: сотрясение тела, возможные удары о стенки, страх и напряжение, способные вызвать сокращения матки, абсолютно не нужны вам и вашему будущему малышу. По этим же причинам лучше посещать аквапарки в немноголюдные часы. Шум, крики утомляют, а возможные столкновения у водных аттракционов или на дорожках бассейна могут быть небезопасными для будущих мам. При плавании запрещены резкие движения, махи, сильный прогиб спины, характерные для стилей кроль, баттерфляй, прыжки в воду с трамплинов и вышек, чреватые ударами и травмами. Разрешен гидромассаж спины, шейно-плечевой зоны при умеренном напоре воды, однако необходимо следить, чтобы струя воды не ударила в живот.

Что касается возможности посещения беременными бани или сауны в аквапарке, то большинство специалистов настроены по этому вопросу весьма категорично: во время беременности не рекомендуется посещать парную. Поэтому вопрос о том, стоит или нет подвергать организм дополнительной нагрузке в бане или сауне, необходимо обсудить с врачом, ведущим вашу беременность. Перегревание весьма опасно для развивающегося организма ребенка и нормального течения беременности. Наиболее безопасным для посещения бани и сауны является 2 триместр беременности, температура в сауне должна быть до 80 градусов. В 1 и 3 триместрах при посещении бани или сауны велика вероятность прерывания беременности. Поэтому самое главное правило — умеренность и постепенность во всем.

Шары и кегли
Игра в боулинг завоевывает все большую популярность. Преимущества боулинга в том, что он не требует особых, длительных тренировок и специальной подготовки, позволяет чередовать нагрузки с отдыхом, избегая выматывания игроков.

При отсутствии осложнений беременности игра в боулинг не противопоказана будущим мамам. Однако следует учитывать, что вес шара не должен превышать 2-2,5 кг, Также необходимо избегать очень резких движений, махов большой амплитуды. За счет вырабатываемого во время беременности гормона релаксина связочныи аппарат суставов становится более растяжимым — эта подготовка суставов таза к родам делает более уязвимыми все другие суставы (локтевые, коленные), что повышает вероятность травмы при выполнении больших физических нагрузок. Об этом также необходимо помнить во время броска шара.

Таким образом, время ожидания малыша вполне может превратиться в увлекательные месяцы, позволяющие жить полноценной жизнью в этот не столь длительный период подготовки к осуществлению главного чуда в жизни — рождению долгожданного здорового ребенка.

Можно ли играть в боулинг беременным на раннем сроке

Опубликовано admin в 07.08.2019

Фитнес на ранних сроках беременности

Фитнес на ранних сроках беременности «оброс» огромным количеством мифов и заблуждений. Некоторые гинекологи вообще запрещают активные движения, утверждая, что в этот период риск самопроизвольного прерывания беременности слишком велик. Другие советуют абстрактные «упражнения для беременных», ну а очень многие девушки поступают по принципу «если живот не видно, можно посещать обычные тренировки в клубе». Кто же прав?

Противопоказания

Противопоказания существуют, однако не стоит думать, что от обычной ходьбы и дозированных тонизирующих и растягивающих движений могут наступить неблагоприятные последствия. Даже абсолютно здоровые женщины должны воздерживаться от:
• Прыжков;
• Тренировок на виброплатформе, вибромассажа, «трясок» в танцах;
• Активного бега, кардиотренировок на пределе сил, спринтерских забегов;
• Пауэрлифтинга, ряда силовых упражнений с большими весами
На этом этапе плацента только формируется, и указанные выше движения могут нарушить этот процесс. Однако ложиться на диван и ждать, пока пройдут три месяца, не стоит. Легкие тренировки помогают:
• Улучшить кровообращение;
• Сбалансировать артериальное давление;
• Снять стресс;
• Уменьшить проявления токсикоза и усталости

Фитнес на ранних сроках беременности для продвинутых спортсменок

Если вы занимаетесь регулярно, как минимум 4-6 месяцев подряд, можете смело отнести себя к этой категории. Основная ваша цель – адаптировать физическую нагрузку так, чтобы тело не испытывало сильный стресс и не сталкивалось с вредными воздействиями. Просто замените свои привычные тренировки по схеме:
• Танцевальный степ – на степ-уроки для начинающих, или занятия на эллиптическом тренажере со средней интенсивностью;
• Тай-бо и фитбокс – на тайчи или ушу;
• Силовые тренировки Hot iron – на тренировки с боди-барами в аэробно-силовом режиме, например, Total Body Workout;
• Обычные уроки пилатес и йоги на специальные уроки для беременных. Это в большей степени относится к пилатесу, так как большинство асан хатха-йоги можно модифицировать прямо в процессе занятия.

Тем, кто посещает тренажерный зал, есть смысл нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Подыщите специалиста с сертификатом в области тренинга беременных, и постарайтесь соизмерять нагрузку и собственное состояние.

Фитнес на ранних сроках беременности для новичка

Если вы решили начать тренироваться, уже забеременев, нужен иной подход. Прежде всего, следует искать специальную группу, которая направлена на подготовку к родам. Такие занятия сочетают тонизирующие движения, растяжки и легкую аэробику, а также учат правильно дышать. Обычно противопоказания к тренировкам минимальны, и особого уровня подготовки также не требуется.

Идеальный вариант для тех, кто не может посещать специальные занятия – плавание в бассейне. Выбирайте водоем с подогревом и озонированием и старайтесь не плавать «через силу». И, конечно же, помните о пользе ходьбы, здорового питания. и качественного сна для прекрасного самочувствия.

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности

В советские времена будущим мамам предписывали покой на поздних сроках беременности, считали, что физическая активность может спровоцировать ухудшение их состояния. Сегодня же позиция медиков в этом вопросе изменилась. Исследованиями доказано, что умеренные физические нагрузки во время вынашивания ребенка полезны. Но не всем и не всегда. Итак, узнаем о нюансах фитнеса в период беременности.

В чем польза физических упражнений

Фитнес-инструкторы в сотрудничестве с гинекологами разработали комплексы специальных упражнений для будущих мам. Их предназначение — улучшение общего самочувствия беременных, разработка отдельных мышц и подготовка организма к родам.

Фитнес поможет женщинам поддерживать грудь, ноги, руки в тонусе и препятствовать появлению растяжек. Основное при занятиях — не переусердствовать, чтобы не навредить ребенку. Упражнения должны быть всего лишь способом поддержать в форме организм и подготовиться к родам.

Умеренные нагрузки при вынашивании снизят риск набора лишнего веса. А для женщин это важно.

В зоне пристального внимания при занятиях должен находиться живот. Качать пресс будущим мамам категорически запрещается на любом сроке беременности. Надо отказаться от нагрузок, которые предназначены для мышц живота (прямых и косых).

Если упражнения подобраны правильно, то они расслабляют позвоночник женщины, улучшают кровообращение во внутренних органах. Это важно для здорового снабжения кислородом будущего малыша.

Польза занятий фитнесом еще и в том, что они облегчают боль в спине, которая нередко возникает по причине защемлений нервов.

Полезными физические упражнения будут и на перспективу. Ведь многие женщины после родов страдают недержанием мочи из-за утраты тонуса мышц. А вот занятия, направленные на укрепление тазовых мышц, послужат хорошей профилактикой этой проблемы. Врачи-гинекологи советуют будущим мамочкам заниматься дыхательной гимнастикой и йогой, поскольку они готовят к правильному дыханию в родовом периоде, растягивают ткани, учат себя контролировать.

Занятия фитнесом во время беременности являются подготовкой не только будущей мамочки, но и ее ребенка. Ведь он все чувствует в утробе. Если его мама любит физические упражнения, то и он после появления на свет будет любить гимнастику, а в перспективе — легче переносить спортивные нагрузки.

Фитнес во время беременности — это и улучшение пищеварения, уменьшение растяжек после родов на животе и бедрах, хороший прилив энергии.

Кому фитнесом заниматься нельзя

Когда женщина становится ответственной за двоих, то любые нагрузки надо дозировать, а также знать о противопоказаниях к занятиям фитнесом. Они делятся на относительные и абсолютные. Последние исключают любые нагрузки. К ним относят:

• предлежание плаценты;
• разрывы плодных оболочек;
• риск преждевременных родов;
• больше трех абортов, сделанных до текущей беременности;
• наличие в прошлом выкидышей;
• многоплодную беременность.

Относительные противопоказания — это не табу на занятия спортом, а только ограничение физической активности, состояния, когда занятия спортом требуют согласования с врачом. Речь идет о повышенном артериальном давлении, аритмии, анемии, эндокринных заболеваниях, сахарном диабете, возникавших в прошлом замираниях плода и преждевременных родах.

Как видим, при отсутствии таких противопоказаний фитнес и беременность совместимы, но при условии индивидуального подхода.

Особенности занятий фитнесом при беременности

В начале занятий следует обращать внимание на самочувствие. Недомогание должно заставить женщину прекратить тренировку. Во время занятия рекомендуется пить воду. Не следует на тренировках перегреваться. Например, в жаркое время года на стоит заниматься на улице. Зимой помещения для занятий не должны быть холодными.

Когда вы выбираете программу для занятий, то тренеру надо сообщить о том, занимались вы спортом до беременности или нет. Это важно учитывать при разработке индивидуальной программы занятий. Они должны начинаться с разогрева мышц, разминки. Пульс перед началом занятий должен быть 12-16 ударов за 10 секунд, а после выполнения упражнений показатель не должен превышать 18 ударов.

Безопасный фитнес при беременности

Когда женщина узнает о своей беременности, она сразу же отправляется в женскую консультацию, где ей чаще всего рекомендуют ограничиться в физических нагрузках, а еще лучше, свести занятия спортом к минимуму. Однако это оправдано лишь тогда, когда есть угроза прерывания беременности. В остальных случаях фитнес при беременности на ранних сроках и не только принесет только пользу. Конечно, речь не идет о профессиональном спорте: серьезные тренировки необходимо немедленно прекратить. А вот легкие занятия фитнесом во время беременности помогут вам и поддерживать ваше тело в тонусе в этот нелегкий период, и даже подготовиться к родам!

Фитнес в первый триместр беременности

Начало беременности – самый опасный момент, когда плод еще недостаточно «прижился» в организме матери. Именно поэтому занятия фитнесом не должны быть излишне интенсивными. Однако если вы задумываетесь над тем, можно ли заниматься фитнесом во время беременности, ответ – безусловно, да. Но нужно быть очень осторожной во время выполнения упражнений, а некоторые лучше и вовсе не выполнять. Исключите прыжки, наклоны, скручивания, силовые нагрузки на область живота, поднятие тяжестей, да и просто любые изнурительные нагрузки; лучше всего ограничиться легкими аэробными нагрузками. А еще лучше будет в этот период перейти на занятия йогой. это поможет вам поддержать себя в превосходной физической форме, а также позволит вам обрести состояние внутреннего равновесия, которого так часто лишаются беременные женщины.

Упражнения, выполняя которые можно беременным заниматься фитнесом, должны больше напоминать разминку перед тренировкой. Тренировки не должны быть направлены на проработку какой-либо группы мышц, лучше, если они будут носить оздоровительный общеукрепляющий характер.

Беременность и фитнес в первом триместре: влияют ли занятия на последующие роды?

Многие сомневаются, можно ли беременным ходить на фитнес, так как слышали, что занятия спортом негативно влияют как на самого будущего ребенка, так и на само протекание беременности, и даже на будущие роды! Эти «мифы» так распространены, что некоторые женщины не уверены даже насчет того, можно ли заниматься фитнесом при планировании беременности, и прекращают занятия еще до наступления беременности. И, конечно, теряют свою физическую форму: контуры тела «плывут», а выносливость исчезает. Это способствует появлению очередной волны «мифов» — что все беременные ленятся, толстеют, и только сидят дома да пироги едят.

Спешим развеять эти мифы: заниматься легкими физическими нагрузками беременным женщинам на любых сроках не только можно. Это еще и нужно. Главное, чтобы занятия проходили умеренно: особенно это касается тех женщин, кто ходит на фитнес во время беременности 1 триместра.

Для тех же, кто только планирует беременность,физические нагрузки просто необходимы. они повышают тонус мышц и улучшают настроение, а все это очень важно для женщин, планирующих беременность. Да и подумайте, если даже фитнес в первом триместре беременности разрешен, то почему нужно отказывать себе в удовольствии, когда вы еще даже не беременны? Более того, ваши тренировки могут быть очень даже интенсивными.

Также в вопросе «можно ли заниматься фитнесом при беременности» большую роль играет страх женщин насчет влияния занятий спортом последующие роды, якобы тренировки могут негативно сказаться как на процессе протекания беременности, так и на самом родоразрешении. Однако на самом деле, если беременная в течение беременности (а, желательно, и до нее) занималась спортом (фитнесом в том числе), то она будет иметь хорошую выносливость, натренированные мышцы. Это значительно поможет во время родов. Кроме того, при тренировках в организме накапливается эндорфин, который воздействует на организм как настоящее природное обезболивающее. То есть во время родов вам будет не только легче физически, но и менее больно.

Иными словами, если вы интересуетесь, можно ли беременным заниматься фитнесом и возможно ли, что это как-то скажется на родах, то на все ответ «да». Заниматься можно, на родах скажется, но исключительно положительно. Перед началом занятий не забудьте получить консультацию от врача: иногда занятия все-таки имеют противопоказания, например, при угрозе прерывания беременности. Найдите хорошего тренера или посещайте специальные занятия именно для беременных, и занимайтесь под контролем специалиста.

Боулинг во время беременности: Как обезопасить себя

Это может показаться странным думать о боулинге пикника как потенциально рискованного во время беременности, но ваш организм испытывает много изменений. Это вовсе не означает, что вы должны отказаться от него, вы просто должны быть осторожны. До тех пор, пока вы испытываете здоровую беременность, и ваш врач дал ОК, оставаясь физически активным является безопасным и здоровым.

Но есть некоторые вещи, которые вы должны знать о поездке в боулинг во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вы можете наслаждаться времяпрепровождением безопасно.

Советы по безопасности в боулинг во время беременности

Имейте в виду, что боулинг шары могут быть тяжелыми, положив нагрузку на плечи, локтевые суставы, и нижней части спины. Вот несколько способов, чтобы избежать травм.

• Выберите самый легкий мяч возможным . До тех пор , пока у вас есть хорошая цель, вы должны быть в состоянии получить , что удар даже используя меньший вес.
• Попробуйте уток булавку . Шары гораздо меньше , и простой в обращении.
• Смотрите ваш шаг. Дорожки являются причесанный с маслами , чтобы помочь шары двигаться легко вниз по переулку. Будьте осторожны , чтобы не пересечь линию на гладкое место.
• Прислушивайтесь к своему БПК у. Если движение не чувствует себя хорошо на суставы, не делайте этого. Посидеть в этом раунде, или попробовать другой метод.
• Согните колени . Сгибая колени , как вы чаша поможет взять напряжение с вашей спины и убедитесь , что вы держать хорошую осанку.

Физические упражнения и беременность

Взрослые должны по крайней мере , 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба) и мышечно-усилении деятельности, нацеленную на основные группы мышц, в соответствии с . Если вы регулярно активны до беременности, вы можете , как правило , идти в ногу с вашей тренировки, с некоторыми изменениями.

На самом деле, упражнение является здоровой частью беременности до тех пор , пока вы не испытываете осложнений. Беременные женщины могут осуществлять в течение 30 минут в день до тех пор , как они чувствуют себя в состоянии.

Причины для беспокойства

Беременность гормоны вызывают связки, соединительную ткань, которая поддерживает суставы, чтобы стать слабее, чем обычно. Это означает, что ваши суставы двигаться более легко, что приводит к повышенному риску травм.

Вы также будете нести больше веса в передней, особенно в более поздних триместрах. Это поставит дополнительное давление на суставы и сделать его более легким для вас, чтобы потерять равновесие. Ваш нижней части спины, в частности, скорее всего, чувствовать напряжение. Это важно, чтобы не поставить дополнительную нагрузку на мышцы спины.

Избегайте мероприятия, которые включают прыжки, быстрые движения, или внезапные изменения в направлении, которое может напрягает сустав.

Вы также должны прекратить любое упражнение сразу же, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов:

• головокружение
• Головная боль
• боли в груди
• схватки
• сбивчивое дыхание
• ненормальное сердцебиение
• жидкость или кровь, идущая из влагалища

Упражнения, чтобы избежать

Есть некоторые упражнения, которые могут причинить вред вам или вашему ребенку, если сделано во время беременности. Даже если вы сделали их перед тем, как забеременеть, избежать этих мероприятий:

• Все, что делается лежа на спине (после первого триместра)
• подводное плавание с аквалангом
• упражнения в экстремальном тепле
• лыжи или другие упражнения, проведенные на больших высотах
• спорта, где вы или ребенок может получить удар от другого игрока или оборудования (хоккей, футбол, баскетбол)
• все, что имеет высокий риск падения вас
• подпрыгивая движения или скручивания талии

Если у вас есть сомнения по поводу того или нет упражнение безопасно, обратитесь к врачу.

беременность высокого риска

Женщины, которые подвергаются риску доставки преждевременно или имеют другие условия, которые могут угрожать матери или ребенка должны быть очень осторожными, когда речь идет о физической активности. Когда вы тренируетесь, кровь насосов через ваши сердца, легкие и мышцы, чтобы дать им кислород. Если вы переборщите, вы могли бы принимать кислород от матки и вашего растущего ребенка.

Поговорите со своим врачом о том, какие виды деятельности являются безопасными. Если у вас возникли осложнения беременности, вы можете иметь больше ограничений.

Прежде чем принять решение о процедуре физической активности, поговорите с вашим врачом, чтобы убедиться, что все в порядке. Даже если вы привыкли кланяться много, это все еще хорошая идея, чтобы перейти на проблемы безопасности и попросить врача для рекомендаций.

До тех пор, как вы принять соответствующие меры предосторожности с владеющим мячом и выбирая меньший вес, вы должны быть в состоянии ударить по проселкам.