Можно ли ходить в кроссовках для бега

Подходят ли беговые кроссовки для повседневной носки?

Автор: Хранитель · Опубликовано 21.03.2019

Сегодня кроссовки стали частью повседневного гардероба. Их надевают в офис, на прогулку или в поход. Но универсальные модели не всегда подходят для занятий спортом, для этого требуется специализированная обувь. И наоборот — беговые кроссовки имеют ряд особенностей, поэтому использовать их для повседневной носки не всегда правильно.

Беговые кроссовки: основные отличия

Производители спортивной обуви предлагают специальные линейки кроссовок для разных видов спорта. Беговые кроссовки имеют определенные особенности:

1. Дополнительная амортизация. Защищает суставы от чрезмерных нагрузок. Преимущественно, используется воздушная подушка в области пятки и носка, второй слой подошвы или специальные вставки.
2. Посадка. Обувь для бега должна надежно фиксироваться на ноге, при этом не пережимать кровеносные сосуды. Во время примерки, в кроссовках нужно побегать и попрыгать, чтобы почувствовать их на ноге во время движения. Купить такую обувь, например женские кроссовки Нью Беленс, можно на сайте krossovki.kiev.ua.
3. Материал. Верх кроссовок должен иметь сетчатые вставки, которые позволяют коже дышать. Сегодня популярная технология Fluid Fit. Такой материал достаточно прочный, легкий и имеет хорошую воздухопроницаемость. Натуральная кожа, замша или кожзаменитель редко используется для изготовления беговых кроссовок.
4. Подошва. Важные свойства: гибкость, эластичность, хорошее сцепление с поверхностью. Подошва кроссовок должна быть износостойкой, для этого применяют специальные вставки. Проверить гибкость очень просто — она должна сгибаться под углом 45°. Область пятки должна быть более жесткой, чем вся конструкция подошвы.
5. Задник. Важная часть беговых кроссовок. Должен надежно фиксировать пятку, чтобы избежать травматизма.

Важно чтобы стелька кроссовок была съемная и желательно ортопедическая. Шнуровка — асимметричная. И основное качество, которое обязаны иметь беговые кроссовки — легкий вес. Он не должен превышать 400 граммов. Ни одна фирма-производитель не рекомендует использовать беговые кроссовки для повседневной носки. Их использование допустимо только во время тренировок. Такая обувь имеет специфическую форму и материал. Во время бега человек использует другие виды мышц, чем во время ходьбы, что также учитывается в процессе производства.

Характеристика повседневной обуви

Универсальные кроссовки, например New Balance женские и мужские, изготавливаются с учетом анатомического строения стопы человека. Покупая новую пару не стоит ориентироваться только на дизайн обуви. На что обратить внимание:

• Гибкость подошвы. Слишком твердый материал будет создавать лишнюю нагрузку на стопы. Универсальные кроссовки не всегда имеют дополнительную амортизацию.
• Фиксация стопы. Любые кроссовки должны надежно фиксировать ногу. Это поможет избежать травм.
• Вес. Универсальные кроссовки, в частности нью Баланс женские, весят около 500 грамм, тогда как идеальный вес обувь для бега — не более 400 грамм.

Можно ли бегать в обычных кроссовках? Даже новичкам не рекомендуют использовать простую обувь, это может привести к повреждениям. Дело в том, что конструкция в беговых кроссовках более сложная, она позволяет уменьшить ударные нагрузки и количество травм. Также беговые кроссовки рассчитаны на большие расстояния. Как правило, они служат вдвое дольше универсальной пары. Подошва простой спортивной обуви просто не выдержит сильных нагрузок, она деформируется и теряет амортизационные свойства. Также производители обуви для бега учитывают пронацию стопы, наличие или отсутствие плоскостопия и технику бегуна. Зимой бегать в обычных кроссовках опасно. Зимние беговые кроссовки должны быть оснащены дополнительными шипами, которые обеспечивают хороший контакт с поверхностью. Поэтому желательно приобрести две пары: для прогулок и спорта. Купить женские кроссовки нью Беланс беговые и универсальные можно на сайте производителя или в фирменном магазине.

Мифы о кроссовках

Разумеется, беговая обувь обросла большим количеством мифов, многие из которых так сильно продвигались, что в них до сих пор верят не только бегуны, но и сами продавцы-изготовители. Вот 15 популярных мифов о кроссовках.

1. Один бренд лучше, чем другой

Конечно, нет. Асикс не лучше Найка для асфальта, так же, как Саломон не лучше Альты для трейла. Все они просто разные. Какие именно подойдут вам, зависит от вашей стопы и биомеханики.

2. Хорошие кроссовки делают вас быстрее

Хорошие кроссовки — это те, которые не мешают вам бегать. Только и всего. Быстрее вас делают ваши мышцы, разум и VO2.

3. Беговая обувь способна компенсировать недостатки техники

Любая обувь меняет механику хотя бы из-за ухудшения обратной сенсорной связи стопы и поверхности. Но если речь идет о кардинальном изменении паттерна движений, то кроссовки на это не способны.

А, например, многие сторонники «природного» бега босиком или в Five Fingers после перехода на минимализм по-прежнему продолжают бегать на пятках.

4. Дорогие кроссовки лучше

Нет. Они зачастую дорогие совсем не потому, что они лучше. Более того, в дешевых кроссовках ваша нога может чувствовать себя гораздо комфортней. Если же взглянуть на статистику, то в некоторых случаях травмирование бегунов в дорогой обуви происходит даже чаще, чем бегунов в дешевой.

И это не связано с такими факторами, как средний недельный набег, уровень подготовки, возраст и т.п. Вероятно это происходит потому, что покупатель недорогой обуви больше сосредоточен на комфорте для стопы и собственных ощущениях, нежели на бренде и отзывах.

5. Больше амортизации — лучше

Это неправда. Нет никаких доказательств тому, что повышенная амортизация подошвы защищает ноги от травм. И даже, как ни странно, есть исследования, где утверждается, что все с точностью до наоборот.

6. Пронаторам нужна поддержка

Это стойкое заблуждение. На самом деле бегуны с гиперпронацией редко нуждается в беговых кроссовках, имеющих какие-либо конструктивные особенности. Даже стельки, которые предложит вам специалист, порой могут оказать медвежью услугу.

7. Кроссовки защищают ноги от болезней и травм

От механического повреждения стопы о камень или корень дерева обувь вас непременно защитит. Но говорить о предотвращении развития каких-то биомеханических неполадок — это слишком.

Туземные племена не испытывают никаких проблем с ногами, до самой смерти бегая в сандалиях из покрышек. Однако посещение клиники с жалобами на нижние конечности является нормой для современного жителя мегаполиса, несмотря на его дорогие технологичные тапки.

8. Для «возвращения к природе» достаточно купить барефуты

Еще она характеристика человека из цивилизации — потеря способности передвигаться сформировавшимся ранее способом. Для того, чтобы бегать подобно охотникам из экваториальных лесов, уйдет очень много времени на адаптацию опорно-двигательного аппарата.

Даже и тогда говорить о достижении того же уровня будет весьма затруднительно. Но это ни плохо ни хорошо. Это просто эволюция, в ходе которой наш вид вообще может оказаться лишним и слишком ущербным.

9. Женские кроссовки для бега отличаются только размером и цветом

А вот и нет. Изящные женские ножки имеют более узкое и элегантное строение стопы, что обязательно учитывают все производители.

10. Настоящим бегунам нужно несколько (много) пар кроссовок

Оптимальное количество пар обуви для многих атлетов выражается формулой n+1, где n — это имеющееся на данный момент количество кроссовок. Но, конечно, это не так. У большинства бегунов обувь очень быстро накапливается из-за износа, а так же из-за того, что какие-то модели просто не подошли.

Однако количество рабочей обуви всецело зависит от того, сколько видов поверхности встречается вам на пути, выезжаете ли вы на трейлы или никогда не сходите с асфальта. Городской бегун может запросто обходиться одной парой.

11. Для подбора кроссовок нужен экспертный анализ на беговой дорожке

На самом деле вы узнаете, подходят вам кроссовки или нет, лишь пробежав в них несколько тренировок.

12. Износ наружной области пятки на подошве выдает супинатора

Неа. Подобный рисунок износа подошвы характерен для 70-80% людей. Среди них могут быть и гиперпронаторы, и супинаторы.

13. Покупка кроссовок не отличается от покупки туфель

В целом, конечно, да. Но когда дело доходит до размера, то вы должны помнить, что к концу длинного забега ваша нога заметно отечет, поэтому размер беговой обуви всегда должен быть в среднем на размер больше, чем ваши туфли.

14. Если давать кроссовкам отдыхать, то это продлит их срок службы

Миф. Я уже писал про фактический ресурс беговых кроссовок.

15. Беговые кроссовки годятся только для бега

Бывает, что для треккинга и хайкинга любители природы покупают специальную обувь. В ряде случаев это безусловно оправдано. Но бег отличается от ходьбы только силой взаимодействия с поверхностью. Если речь идет о лайтовых походах, то беговые кроссовки отлично с этим справляются, быстро сохнут и прекрасно дышат. И да, на велике с педалями-топталками в них тоже можно гонять, почему нет.

Как избежать травм во время бега? Правила для выбора беговых кроссовок

Для кого-то этот беговой сезон станет первым в жизни, а кто-то уже запланировал несколько стартов или даже замахнулся на марафонскую дистанцию. Так или иначе ваш результат складывается не только из количества километров и минут на беговом треке, но и напрямую зависит от безопасности пробежек. Чем меньше травм получит атлет в подготовительный период, тем больше шансов показать своё лучшее время и сделать свой идеальный пробег.

Но что на самом деле необходимо сделать, чтобы защититься от самых типичных и распространённых травм, получаемых спортсменами во время тренировок? Мы собрали пять пунктов, каждый из которых поможет учесть все нюансы и не выпасть из тренировочного процесса ни на одном из этапов сезона.

На создание этого материала нас вдохновил анализ компании Nike совместно с Фондом исследований в области спортивной медицины британской Колумбии. В течение 12-недельной программы тренировок атлеты бежали на разные дистанции, а в конце пробегали полумарафон. Результатом стали создание и доработка идеального бегового кроссовка Nike React Infinity Run. Во время тестирования эти кроссовки продемонстрировали на 52% меньший уровень травматизма, чем Nike Structure 22, лучшая модель бренда с системой управления движением.

В самом исследовании приняли участие 226 человек. Мужчины и женщины тренировались в течение 12 недель. За статистический срез взяты любые прецеденты, когда кто-либо из атлетов получил травму (травма = пропуск не менее трёх пробежек подряд из-за болей, явившихся следствием бега).

Разбираемся, на что же необходимо обратить внимание во время тренировки и выбора кроссовок, чтобы снизить риск получения травмы.

Разминка и заминка

Разминка перед бегом — та вещь, которой пренебрегает большинство любителей. А меж тем именно эта часть тренировки позволяет подготовить свой организм к предстоящим занятиям спортом. В процессе разминки повышается температура мышц, связок и тканей, таким образом они становятся более гибкими. Помимо прочего, именно во это время происходит перераспределение потоков крови, отток крови от кишечника и селезёнки к мышцам. Этот процесс позволяет донести к мышцам дополнительный кислород и необходимые питательные вещества, подготовив организм к беговой нагрузке.

Несколько советов для разминки перед бегом

• Особенно тщательно разминайтесь перед утренней пробежкой, ведь в таком случае ваша цель – не просто увеличить приток кислорода и питательных веществ к мышцам, но и (что первично) разбудить своё тело и плавно ввести его в тренировочный процесс.
• Начинайте беговую тренировку с ходьбы или лёгкого бега.
• Увеличивайте темп постепенно с теми интервалами, которые комфорты вашему организму.
• Перед началом пробежки уделите 5-7 минут на выполнение упражнений из базовой зарядки, знакомой нам всем со школы.

Второй немаловажный аспект успешной беговой тренировки — найти время на заминку и выполнить упражнения на растяжение всех групп мышц. Помните главное правило: чем интенсивнее оказалась тренировка, тем сильнее вашему телу необходима качественная заминка.

«Пробег» кроссовок

Увы, ничто не вечно… даже пара любимых кроссовок. Особенно если мы говорим не о моделях для повседневной носки, а об обуви для занятий спортом. Изношенность кроссовок может привести вас к неожиданной травме на тренировке, именно поэтому время от времени нужно проводить «инспекцию» своих любимых пар на предмет очевидных и неочевидных признаков, сигнализирующих о необходимости их поменять.

Не самые очевидные признаки:

• Верх кроссовок перестал сохранять форму, а боковые стороны вашей обуви слишком изношены.
• На средней подошве кроссовок появились продольные складки.
• По ощущениям обувь уже не обеспечивает вам ту же амортизацию, что и прежде.

Более очевидные признаки:

• Подошва пришла в негодность. Визуально это может выражаться в стёртом протекторе или трещинах на подошве.
• Во время пробежек появились неожиданные болевые ощущения.
• Задник кроссовки перестал сидеть плотно по ноге и фиксировать стопу.

Совет: узнать износостойкость выбранных беговых кроссовок можно у продавца-консультанта, рассказав ему о периодичности ваших тренировок, предпочитаемой поверхности и интенсивности бега.

Амортизация стопы

Удивительно, но во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, которая в несколько раз превышает вес тела. «Диванные эксперты» уверены, что за пару месяцев бега по асфальту можно получить очень серьёзную травму, а потому лучше совсем не начинать. Хорошая новость в том, что это не до конца правда. И если разобраться в вопросе, то можно понять, что помимо природной амортизации, которую выполняют наши ступни, существует ещё и специальная обувь, созданная для того, чтобы вовремя погасить входящую нагрузку и сделать бег более безопасным.

Как выбрать правильные кроссовки?

• Изучите строение своей стопы и определите свой тип пронации.
• Расскажите продавцу-консультанту про тип тренировок, который вы собираетесь выполнять.
• Определитесь с типом поверхности, по которым вы будете бегать.
• Расскажите продавцу-консультанту про свой уровень беговой и физической подготовки.

Техника бега

Мудрость гласит: если не работать над техникой бега, то можно научиться бегать долго, быстро, много и… неправильно. Поэтому прежде вы отправитесь на стадион или задумаетесь о подготовке к серьёзным соревнованиям, мы рекомендуем пройти пробное занятие с тренером, который сможет посмотреть на вас со стороны и поставить правильную беговую технику.

Важно понимать, что хорошая техника позволяет не только снизить ударную нагрузку, но и научиться бежать дольше, дальше и быстрее.

Фиксация стопы

Один из немаловажных моментов во время беговой тренировки — кроссовки не должны давить, но при этом ни в коем случае не должны болтаться на ноге. Неплотное прилегание кроссовок и отсутствие необходимой фиксации стопы — одни из самых простых способов заработать серьёзную травму и покинуть трек в разгар бегового сезона.

Для того чтобы выбрать идеальные кроссовки под свой запрос, необходимо изучить пронацию своей стопы (об этом мы писали выше). Почему это так важно? Пронация определяет смещение свода стопы во время ходьбы или бега, соответственно любые отклонения от нормы влияют на способность стопы поглощать удар. Как это выглядит? При нейтральной пронации сила удара распределяется равномерно, при гиперпронации нога заваливается внутрь, в случае с гипопронацией свод ступни прогибается, а нога наклоняется наружу.

Самый простой способ определить свой тип пронации: посмотреть на пару любимых кед и изучить, одинаково ли стоптана подошва с обеих сторон. Либо можно попробовать сделать мокрый тест в домашних условиях.

Занимайтесь бегом, и пусть новый сезон станет для вас сезоном больших побед. В первую очередь над собой.

Как выбрать идеальные кроссовки

Кроссовки сегодня – это обувь и в зал, и в пир, и в мир. Производители смирились с этой тенденцией и стали предлагать отдельную модель на каждый жизненный случай. Итак, разберемся, можно ли поддаться соблазну и купить на каждый день понравившиеся баскетбольные кроссовки или тягать штангу в беговой обуви, люто ненавидя при этом кардио.

Задача — смягчить разрушающее влияние бега на позвоночник, суставы, стопы.
Да-да, бег – это не только прокаченная сердечно-сосудистая система. При неправильном выборе обуви и, конечно, неотточенной технике, вертикальная ударная нагрузка на межпозвоночные диски, стопы и коленные суставы приводит к их разрушению и появлению неприятных болезненных ощущений.

Основные требования — лёгкость, воздухопроницаемость, хорошая амортизация.
Раннеры должны принимать форму стопы и стабилизировать её, обеспечивать хорошую амортизацию и смягчать удар при соприкосновении стопы с поверхностью. Главное требование к подошве — гибкость.

Внешний вид — невысокие, с массивной пяткой и вздёрнутым носком для удобства переката с пятки на носок во время бега, с низким задником.

Верх — из сетки со вставками из искусственной или натуральной кожи. Как правило, кроссовки для бега снабжены дутым валиком, предохраняющим щиколотки от натирания.

Совет при выборе — обуйте понравившуюся пару и перекатывайтесь на стопах вперед-назад. Если подошва помогает направлять движение — пара вам подходит.

Запрет — не носите беговые кроссовки на каждый день. Они сконструированы с учётом наклона всего тела вперёд при беге. В обуви для ходьбы это неприемлемо.

Например: Adidas Energy Boost или Adidas Stella McCartney Dorifera Feather.

Задача —защита голеностопного сустава при нагрузках.

Основные требования — достаточная высота, невесомость, гибкость и наличие воздушных подушек в носочной части подошвы.

Внешний вид — похожи на закрытые туфли на сплошной плотной подошве с неярко выраженным рельефом. На подошве возможен специальный рисунок, например, круг в центре носовой части, для более легких вращений.
Кроссовки для фитнеса более высокие нежели беговые, они фиксируют голеностопные суставы и предотвращают вывихи. Хотя могут встречаться низкие и средние по высоте варианты. Также кроссовки для фитнеса отличаются вырезом в области ахиллесова (пяточного) сухожилия, что позволяет свободно двигать стопой.

Верх — из плотного материала, но с вентиляцией.
Такая обувь подходит для степа, аэробики, силовых упражнений, интервальных тренировок.

Совет при выборе — поскольку занятия фитнесом подразумевают большую мышечную активность и частую смену положения, убедитесь в том, что обувь помогает вам сохранять равновесие. При покупке оцените твёрдость подошвы – слишком мягкая подошва не сможет обеспечить стопе устойчивость.

Запрет — бегать в обуви для фитнеса нельзя, так как она жёстче раннеров и не амортизирует нагрузку на позвоночник.

Например: Nike Free TR 5 или Nike Lunar Cross Element.

Задача — комфорт. Во время ходьбы одна нога всегда касается земли. На неё воздействует усилие в двух направлениях: удар пяткой о землю и движение вперед. Испытывая такие нагрузки, нога не должна уставать даже после нескольких часов непрерывной ходьбы.

Основные требования — удобство, легкость и практичность. Кроссовки должны хорошо выдерживать любой тип дорожного покрытия.

Внешний вид — наличие вентиляционных отверстий сверху и по бокам. Это поможет стопам «дышать» и не даст уставать ногам даже после длительной прогулки. Протектор подошвы должен быть неглубоким и гибким, что позволит избежать попадания мелких камушков и другого дорожного мусора в протектор.

Верх — текстиль, сочетание кожи и высокотехнологичной синтетики.

Совет при выборе — покупайте кроссовки в послеобеденное время или вечером, так как к этому времени нога немного отекает и кроссовки не окажутся вам малы на следующий день. Этот совет применим для любого вида кроссовок.

Запрет — высокие кроссовки и обувь на высокой и толстой подошве не подойдут для прогулок. Слишком отчётливый пружинящий эффект, который им присущ, убережёт ноги от усталости только на 2 часа. После этого он будет только мешать, а ноги начнут уставать очень быстро. В прогулочных кроссовках нельзя бегать и заниматься фитнесом – рискуете повредить голеностоп и перенапрячь суставы.

Например: Adidas SL 72 W, Nike Air Pegasus LTHR или Reebok Classic.

Каждый вид спорта предъявляет свои требования к обуви. И теперь мы уверены, что вы не станете ходить на аэробику в кроссовках для бега, и не примете участие в марафоне в любимых кедах. Желаем регулярных тренировок и приятных прогулок в комфортной экипировке и правильной обуви.