Можно ли много ходить при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Боль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.

Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.

В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.

Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются: снижение нагрузки на стопы, ортезирование и лечебная гимнастика.

Упражнения при пяточной шпоре

Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.

При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.

Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть ещё от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.

Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.

Упражнение №1

Помните, любые упражнения начинаются с разминки!

Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).

Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.

Упражнение №2

Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.

Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.

Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.

Упражнение №3

Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.

Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.

В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.

Упражнение №4

Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.

Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.

Упражнение №5

Это упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.

Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.

Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.

Этим упражнением следует заканчивать занятия.

Пяточная шпора или мои 4 года ада

Товарищи пикабушники, читаю сей прекрасный ресурс который год, и порой люди помогают друг другу в очень узких и специфических вопросах. Серьезно, я больше верю в силу пикабу, нежели в божью))) Текста будет достаточно много, но неравнодушных и разбирающихся в вопросе, (прекрасно если это будут хирурги) прошу дочитать до конца

Мой специфический вопрос связан с таким заболеванием как «плантарный фасциит» (если научным языком выражаться) или «пяточная шпора» (если выражаться народным языком).

Началось все 4 года назад, подробности сейчас уже и не вспомню, когда начала болеть нога при ходьбе. Как будто хожу по битому стеклу. Горе-врач в моем родном провинциальном городке не придумал ничего лучше чем «растяжение» и выписал стандартные средства типа Нурофен. Разумеется, результат нулевой. После чего приблизительно на год я забыл про этот вопрос, кажется болеть стало меньше.

Но вся радость только началась когда я пошел работать поваром, и на ногах проводил по 14 рабочих часов. Именно тогда я понял что уровень боли прямо пропорционален нагрузке на ноги и что раньше это были только цветочки. Дошло до того что я по 20 минут страдал, переодеваясь перед сменой, а по утрам на корячках добирался до ванной потому что стоять а тем более идти было невозможно. Надо было что то делать.

Именно тогда, в славном городе Екатеринбурге один славный доктор сделал итоговое заключение о моей болезни. Пяточная шпора или плантарный фасциит + серьезный намек на плоскостопие.

Дело казалось в восполнении одноименной мышцы. Решений было несколько.

1. Использование ортезов, которые позволяют перераспределить нагрузку а ноги.

2. Медицинские препараты для приема внутрь с целью не вылечить, а хотя бы просто снизить боль.

3. Ортопедические стельки

4. Ударно-волновая терапия (штука дорогая, но действенная, однако все вернулось на круги своя через несколько месяцев упорной работы на ногах)

5. Смена вида деятельности на сидячую.

Последний вариант и помог мне самым что ни на есть лучшим образом. Работа в офисе не напрягала мои ноги, однако длительные прогулки в выходные дни давали старой ране вспомнить о себе. Пусть я и купил себе машину, но ходьба по большому офису в течении дня накладывала свой отпечаток Я смог избавиться от всего что было назначено ранее и позволить организму самому справляться с возникшим недугом. Причина почему я перестал пользоваться всеми медицинскими приблудами очень проста — если сейчас приучить организм к легкой жизни на ортезах и супер-стельках, то когда их не будет под рукой, я прикурю. Поэтому я согласился временами терпеть вспышки бывшей болезни, лишь иногда балуя себя старым добрым Ибупрофеном.

Что же заставило написать меня сей пост?! Наверное вера в то что люди, у которых была такая же беда поделятся со мной советом. Ну и тот факт что сегодня я снова проснулся с сильной болью в ноге. И скоро планируется отпуск, поездка за границу, а уж там мы будем ходить до потери пульса. Так что, у меня есть несколько месяцев чтобы сделать что то полезное.

Всем спасибо за внимание. Буду рад любым сообщениям

Комментарий для минусов ждет вас внутри, дорогие критики

У моей маман такая фигня уже больше 10 лет. Я не буду перечислять все, что она пробовала, это долго и местами смешно. Не тратьте время на всякие компрессы, примочки и ванночки из чего угодно, к пятке хоть говно единорога прикладывай (как и подснежники, и селедку) — эффекта будет ноль. Плантарный фасциит — это разросшаяся кость, снаружи этот отросток ничего не уберет. Теоретически где-то есть хирурги, которые могут сделать операцию и удалить его (по рассказам нескольких подологов), но мы таких не нашли. В общем, маман спасается ударно-волновой терапией. Эффект, естественно, временный, поэтому ее приходится делать регулярно, сейчас проходит курс из 3-5 процедур 1 раз в 7-8 месяцев, раньше чаще было. В перерывах пьет НПВС, старается снижать нагрузку на ногу, носит стельки (по крайней мере, должна). Если у вас плоскостопие, то стельки оч даже кстати будут, только их надо делать по индивидуальному заказу. Массово производимая ортопедическая обувь и такие же стельки — ерунда. Вы, в общем, держитесь, и не запускайте. Эта болезнь из года в год все больнее, судя по маме.

Вы что-то путаете. После чего, собственно, заживают фасции? Какие тренировки могут быть, если первый пункт в лечении — снять нагрузку с больной стопы?

Однако это помогет. В ПабМеде искать подтверждение по plantar fasciitis stretching. На https://www.guideline.gov/summaries/summary/50526/heel-pain-. написано, что это Grade of Recommendation: A (Strong evidence A preponderance of level I and/or level II studies support the recommendation. This must include at least 1 level I study.)

Вы случайно не врач?

Бывает просто воспаление тканей в этой области, которое может и лечится цепочкой обезболивание->снятие воспаления->восстановление подвижности. Но ТС указал в теме именно пяточную шпору. А она, собственно, и есть костный нарост, который появляется при длительном и тяжелом прогрессирующем течении фасциита. И боль возникает как раз из-за того, что этот остеофит раздражает окружающие мягкие ткани и фасции. О вот таком наросте я писала, «размять» его гимнастикой невозможно.

ТС ничего не написал про кальцификаты или остеофиты, так же как и о любых результатах рентгена. Единстевенная фраза:»как «плантарный фасциит» (если научным языком выражаться) или «пяточная шпора» (если выражаться народным языком)». Представьте себе, в рунете нет различий нет различий между плантарным фасциитом с разрастаниями или без. Но это и не имеет значиния. Костные разрастания не то, что вызывает боль. Они есть у каждого 10, и лишь у 5% из них — боль. Поэтому с этими разрастаниями ничего и не делают, а лечат фасциит независимо от их присутствия. Хирургически кальцификаты удаляют в самом крайнем случае, только если год полного консервативного лечения не помог (а ТС и не лечился, так что это не его случай).

Как же не уберет? А подснежники?

у меня были предпосылки к этому, но врач вовремя это заметил и предложил просто сменить обувь на небольшом каблуке, но при этом удобную, мне помогло.

Точно знаю, что у нас в Нижнем Новгороде, в ГИТО, могут с этим помочь, а возможно и удалить ее.

А предпосылки это какие ?

начала чувствовать боль и неприятные ощущения в пятке.

прям очень. Почти сразу обратилась ко врачу.

Тоже недавно был у врача по поводу такой же фигни. Появилась абсолютно на пустом месте небольшая шпора на пятке (всего пара мм). Пошёл к врачу, врач особо не обрадовал, сказав, что стопроцентных методов лечения этой фигни не существует,что операцию по удалению шпоры делать бессмысленно, так как после этого шпора почти всегда возникает вновь и даже в большем количестве, как бородавки.
На мой вопрос а что, собственно, делать, врач сказал — снимать воспаление (чтобы убрать боль) и научиться жить с этим.
Воспаление оказалось снять достаточно просто. Врач назначил вольтарен гель по 3 раза в день (начало помогать где-то после первой недели), ванночки с морской солью (божественная вещь, но помогала ненадолго) по два раза в день по 15 минут. Противоспалительное средство мовалис по 1 табл 2 раза в сутки 10 дней и на 3 сутки после начала мовалиса укол в шпору дипроспаном (лютая штука) один раз. Ну, ещё, конечно стельки и ударноволновая терапия, но по поводу последней врач сказал, что можно не делать, если таблетки и укол помогут.
Вот уже пару месяцев живу без боли. На мой вопрос что делать, если боль вернётся, врач сказал — лечение повторить.

Так как все назначения индивидуальны, рекомендую обсудить его со своим врачом, и, если нет никаких противопоказаний, попробовать — мне помогло.

А ещё я больной ногой катал бутылку тёплой воды. Было ощущение, что боль уходила. Да и просто ногам прикольно.

Не знаю,сейчас,наверное,такое не делают, но раньше пятку мощно рентгеном облучали при пяточных шпорах)

Проходит ли сама пяточная шпора и как долго болит?

Пяточная шпора или плантарный фасциит – это болезнь, причиняющая много неприятностей. Пациенты, страдающие этим недугом, нередко задаются вопросами: проходит ли сама пяточная шпора и как долго болит? Обязательно ли ее нужно лечить?

Виды пяточной шпоры схематично

Современная медицина предлагает различные методы лечения – использование лекарств, физиопроцедуры, массаж, лечебная гимнастика. Все эти методы значительно улучшают состояние больного, способствуя скорейшему избавлению от пяточной шпоры. Неплохо помогает в лечении правильное питание, а также народные средства.

Что такое пяточная шпора?

Плантарный фасциит представляет собой воспалительно-дегенеративный процесс в пяточной фасции, который развивается вследствие накопления и отложения солей кальция. На задней стороне пятки вырастает костный нарост – остеофит. При надавливании на него ощущается боль. Заболевание чаще всего поражает лиц женского пола среднего и пожилого возраста. Мужчины тоже не застрахованы от него.

Наиболее частыми факторами, провоцирующими развитие плантарного фасциита, являются: плоскостопие, избыточная масса тела, беременность, возрастные изменения в организме. В группу риска попадают также больные диабетом, подагрой, артритом. Нагрузки на ноги или неудобная обувь ухудшают течение болезни.

Может ли пяточная шпора исчезнуть самостоятельно?

Врачам известны случаи, когда шпора на пятке рассасывалась без всякого лечения. Это происходит тогда, когда больные устраняют факторы, приводящие к развитию болезни. Для этого нужно обнаружить причину, по которой воспаляется плантарная фасция, и устранить ее.

Сама по себе боль в пяточной шпоре может пройти в таких случаях:

• Человек вынужден много ходить или подолгу стоять, например, на работе, и это вызывает боль в пятке. Смена работы позволит снизить нагрузку на ноги, избавившись от боли.
• Пятка перестает болеть, когда человек меняет тесную или неудобную обувь на более комфортную.
• Если боль появляется после занятий спортом, достаточно просто подобрать удобную спортивную обувь.
• Если у человека имеется плоскостопие, ему противопоказана длительная ходьба. Выполнение этого требования ведет к избавлению от боли.

Исходя из этого следующий ответ на вопрос:

Сколько времени болит пяточная шпора?

Нарост на пятке болит до устранения вышеприведенных факторов, приводящих к его развитию. Но, сам факт отсутствия боли еще не значит, что шпора прошла и болезнь не проявится в дальнейшем.

Если вы мучаетесь от боли в пятке, обратитесь к ортопеду. Врач выявит причину болей и расскажет, как выбрать ортопедические стельки. Выбирая обувь, отдавайте предпочтение моделям на невысоком каблуке (4–5 см). Модели совсем без каблука тоже разрешаются, но их нельзя носить постоянно.

Как вылечить пяточную шпору?

Пациенты, страдающие плантарным фасциитом, стараются всеми силами избавиться от боли в пятке. Для этого они меняют свое питание, пробуют различные народные методы лечения. Лучше всего обратиться с этим недугом к врачу-ортопеду. Он подберет метод лечения, назначит обезболивающие и противовоспалительные препараты.

Ванночки для ног

Одним из эффективных домашних методов лечения являются ножные ванночки. Для приготовления лечебной ванночки вам понадобится литр горячей воды и 2 ст. ложки соли (можно взять поваренную или морскую). Остудите соленую воду до комфортной температуры и опустите в нее ноги. Принимайте ванночку примерно полчаса. Повысят эффективность солевой ванночки 2 ст. ложки пищевой соды, добавленные в воду, или ампула йода.

Поваренная соль при лечении пяточной шпоры

После ванночки наденьте на ноги теплые шерстяные носки. Делайте солевые ванны ежедневно, пока не почувствуете облегчения. После процедуры боль может несколько усилиться. Это связано с растворением и выводом накопившихся солей.

Неплохо помогает и горячая ножная ванночка с глиной. После процедуры полезно помассировать пятку в течение 10–15 минут. Для облегчения боли можно перекатывать ногами скалку или бутылку либо встать на аппликатор Кузнецова.

Правильное питание

Для исцеления от плантарного фасциита важно правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Полезны вареные и паровые блюда, овощи, фрукты. Исключите копченую, соленую пищу. Пейте побольше жидкости – примерно 3 литров в день. Кофе замените компотами из сухофруктов или свежими соками.

Существует немало методов борьбы с пяточной шпорой, однако перед их применением нужно посоветоваться с доктором.

Пяточная шпора можно ли много ходить

Лечебная гимнастика и упражнения при пяточной шпоре. Способы лечения пяточной шпоры

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В большинстве случаев болезненные ощущения в области пятки свидетельствуют о появлении шпоры. Это нарост на кости, который доставляет массу неудобств. Стоит отметить, что данный недуг встречается довольно часто, особенно у людей в пожилом возрасте. Причин появления и симптомов патологии может быть множество, подробнее мы рассмотрим их в нашей статье. Если возникла такая проблема, рекомендуется выполнять упражнения при пяточной шпоре. Необходимо помнить, что, прежде чем приступить к основному, нужно сначала сделать зарядку, растяжку. Это поможет устранить боль и подготовить организм к комплексу упражнений.

Можно ли при шпоре парить ноги

Такой недуг как пяточная шпора – это шипообразное разрастание кости пятки с воспалением фасции подошвенной стороны стопы. Шпоры — достаточно распространенная проблема в современной медицине, поэтому людей, имеющих склонность к развитию воспалению пяточной фасции, интересует вопрос, как вылечить недуг. На ранней стадии патология хорошо поддается медикаментозному лечению. Препараты для лечения пяточной шпоры обладают болеутоляющим, противовоспалительным действием.

Для многих людей актуальной проблемой является такое заболевание, как пяточная шпора

Эффективными считаются:

Купировать неприятные симптомы можно и с помощью нетрадиционной медицины. Можно ли греть пяточную шпору? Поскольку шпора является костным разрастанием, то тепловое воздействие на нее действует разрушительно. Эффективными считаются тепловые компрессы и ванночки для ног. Положительного результата не стоит ждать после одной процедуры. Лечение – длительный процесс. Поэтому запаситесь терпением.

Если симптомы стали обостряться, то незамедлительно обратитесь к врачу.

Что вызывает острую боль в стопе. Функции аневризмы

В силу различных причин (смотрим ниже) происходит чрезмерное натяжение плантарной фасции вплоть до микроскопических разрывов в месте её прикрепления к пяточной кости. Сама фасция состоит из большого количества волокон — именно на них происходят микроразрывы, вызывающие воспаление фасции и как следствие — острую боль.

.gif» />

Какие функции этой толстой и длинной связки — аневризмы стопы:

• она помогает стопу сгибать, помогая мышцам работать
• она формирует свод стопы (пружинообразный изгиб стопы), который обеспечивает нам комфортную ходьбу

Фасциит — это воспаление и выражение «пяточная шпора» — неправильное, а возникло оно потому что при снимке часто виден на пятке крючок. Но проблема не в крючке, он не болит и ни на что не давит (да-да!). Формируется он как результат воспаления, которое протекало с острой болью.

На пятке, ближе к креплению связки, на месте воспаления, возникает круглый участок, который окостиневает благодаря отложениям кальция — фибротизируется. Он как раз не болит. Болит участок до того, как образовался крючок. Но благодаря образованию крючка можно говорить о возникновении рентгенпозитивной пяточной шпоры.

И подобное изображение, которое разделяет эту одну болезнь на две (я нашла его в интернете), абсолютно неправильное — это уже я сама дописала на нём, что это одно и тоже заболевание. Вернее, шпора — это результат окостенения фасции в месте крепления её к кости из-за её воспаления.

.gif» />
Нет никакой взаимосвязи между величиной этого костного нароста и интенсивностью болей в пятке. Довольно часто боли бывают при отсутствии нароста как такового, а в некоторых случаях рентген показывает наличие нароста, а человек не испытывает боль.

Причины появления шпор на пятках

Самой основной причиной считается воспалительный процесс или разрыв сводной связки на стопе, на которую при ходьбе идет максимальное давление от веса человека, но есть и ряд других факторов, которые могут влиять на появление и развитие болезни:

• Травмирование или накол пятки.
• Сбои в процессах кровообращения организма.
• Сахарный диабет любого типа.
• Нарушенный обмен веществ.
• Избыточная масса тела провоцирует лишнее давление на связки и суставы голеностопа.
• Чрезмерная нагрузка на стопу или на ее определенную часть (длительное пребывание на высоких каблуках, физические занятия в очень быстром темпе с упором на ноги, как бег, лыжный спорт, прыжки…).
• Плоскостопие продольного типа.
• Болезни позвоночника и соединений в суставах (остеоартроз, артрит, подагра).
• Нарушения и сбои в работе щитовидной железы.
• Длительное и частое пребывание в положении стоя.
• Неправильно подобранная обувь на очень тонкой подошве, жесткими стельками, очень высоким каблуком.

Заболеванию подвержены люди абсолютно любых возрастов, но в большей мере женщины возрастом после 40 лет, особенно у которых имеется лишний вес, а работа обязывает проводить в стоячем положении более восьми часов в сутки, а так же пожилые люди в связи с возрастными изменениями.