Можно ли заниматься бодифлексом во время месячных

» Вреден ли Бодифлекс?
Я слышала, что бодифлекс может быть вреден для здоровья, правда ли это?
Однозначно полезных или вредных систем тренировок для похудения не существует. Например, эффективная аэробика не только сожжет жир, но и негативно скажется на травмированных связках и искривлении позвоночника. Бодифлекс обычно критикуют за то, что задержка дыхания провоцирует скачки давления, сужение и расширение сосудов, повышает уровень стресса. Однако почему-то, никому не приходит в голову критиковать за то же самое, например, танцы до упаду или секс. Тут работает фактор неизведанного, людям свойственно опасаться того, о чем они мало знают.

Бодифлекс однозначно полезен тем, кто не попал в «группу риска», кому в принципе можно задерживать дыхание и втягивать диафрагму. Даже строгие эксперты журнала «Шейп» соглашаются с тем, что бодифлекс скорее полезен для здоровья. Стоит просто играть по правилам и не заниматься этой гимнастикой, если есть такие заболевания как гипертония, ишемия, отслоение сетчатки глаза или дистрофия глазного дна, мигрень.

Гипертоникам Бодифлекс противопоказан ввиду того, что тот повышает артериальное давление и учащает сердцебиение. Нагрузка на дыхательную и кровеносную системы, которая происходит по принципу «сильное напряжение — расслабление», способна вызвать обострение ишемической болезни сердца.

Из-за колебания давления Бодифлекс может вызвать проблемы с сетчаткой глаза, так что если у вас во время занятий перед глазами «скачут молнии» — обратитесь к офтальмологу, это заболевание лечится простой амбулаторной манипуляцией.

Мигрень вообще-то феномен малоизученный, но существует гипотеза, что она обостряется из-за резких перепадов давления и стресса. Нужно осознавать, что Бодифлекс – стрессовая гимнастика, он сродни скорее силовой тренировке по воздействию на организм. Но никаким иным воздействием вы не заставите жир «гореть», так что если прямых противопоказаний или беременности нет, не стоит откладывать начало занятий.

» Можно ли совмещать Бодифлекс и Оксисайз?
Мне нравятся обе гимнастики: и бодифлекс, и оксисайз. Можно ли совмещать их, например, выполняя утром натощак бодифлекс, а вечером — делать оксисайз. Поможет ли это похудеть быстрее?
Вопрос, скорее, состоит в том, а зачем вам это нужно. Если вы недавно начали заниматься гимнастикой Бодифлекс, не прошло еще и трех месяцев с начала тренировок, то добавление новой системы — плохая идея. Организм человека реагирует на тренировку укреплением тех функциональных систем, которые вы прорабатываете. Например, Бодифлекс отлично работает с легкими, кровеносной системой, сердцем и укрепляет мышцы. Он вызывает полезный стресс, преодолевая который, ваше тело становится сильнее и избавляется от лишнего жира. При этом с каждым днем происходит адаптация, привыкание. Именно из-за нее мы не можем заниматься одной гимнастикой всю жизнь и худеть.

Оксисайз! влияет на тело подобным Бодифлексу образом, но у него другой механизм воздействия. Если БФ усиливает кровообращение и повышает уровень кислорода вследствие предварительной задержки дыхания, то Оксисайз! работает за счет гипервентиляции легких.

А теперь задумайтесь, стоит ли новичку одновременно «приучать» тело сразу к двум эффектам. Быстрее худеть вы станете вряд ли, а вот то, что адаптация наступит раньше — это факт. Другой вопрос, если вы занимаетесь давно и наступило «плато». Тогда стоит на время поменять Бодифлекс на Оксисайз! Вы не начнете поправляться, как пугает Грир Чайлдерс всех, кто «бросает Бодифлекс». Вы станете худеть, так как нагрузка изменится, и процессы адаптации-восстановления «перезагрузятся» по-новому. Ну а когда тело привыкнет и к Оксисайз! можно обратно вернуться на к Бодифлексу или сочетать обе системы в одной тренировке. У средней женщины адаптация завершается к концу третьего месяца тренировок.

» Можно ли заниматься Бодифлексом во время критических дней?
Можно ли заниматься Бодифлексом во время критических дней или лучше отложить занятия?

Все зависит от того, как именно вы переносите критические дни. Если болей, спазмов, мигреней и слабости у вас нет – занимайтесь на здоровье, только старайтесь не слишком сильно скручиваться, выполняя «Брюшной пресс», и не напрягаться во время «Ножниц».

Иногда медики советуют отказаться от упражнений на пресс во время месячных. Но это правило – не аксиома, тут важно собственное самочувствие. Единственное, чего не стоит делать даже при хорошем здоровье – начинать новый комплекс или переходить с пятиэтапного дыхания на трехэтапное. Если же месячные болезненны, вы принимаете обезболивающее — перейдите на облегченный вариант системы. Не делайте «Брюшной пресс» и «Ножницы», откажитесь от статического напряжения, но дополнительно повторите «Кошку» несколько раз, это поможет снять спазм. В особо тяжелых случаях проделайте 5-6 циклов дыхания. И не бойтесь – втягивание живота не нанесет вреда внутренним органам.

» Почему нет результатов?
Я занимаюсь бодифлексом уже какое-то время, почему нет результатов?
Это, пожалуй, самый личный вопрос. Однако из моей практики видно, что все «отсутствия» результатов бывают из-за следующих причин.

Причина первая – вы опытная спортсменка и вам не хватает нагрузки. Те девушки, кто занимается силовыми тренировками, аэробикой или даже йогой, могут не получить желаемого эффекта. Ведь для успеха программы Бодифлекс необходтмо два слагаемых – правильное дыхание и мощное растяжение или сокращение «целевых» мышц. Если нагрузки в базовых упражнениях не хватает – худеть вы не будете.

Эксперты советуют опытным спортсменкам начинать с программы Аэрошейп три раза в неделю, а саму тренировку проводить после силовой, и тогда можно преодолеть эффект тренированности. Если вы хотите делать «кислородные упражнения» утром, попробуйте Оксисайз!, но не бросайте основные тренировки.

Причина вторая – неправильное дыхание. Причем большинство делает вдохи-выдохи слишком медленно, и в итоге легкие не успевают ни заполниться, ни опустошиться, кислорода в теле мало, сжигание жира не идет. Эта проблема преследует тех, кто хочет освоить гимнастику как можно быстрее и в итоге не учится правильно дышать.

Причина третья – некачественное выполнение упражнений. Если в спорте вы новичок, сначала научитесь принимать позы без дыхания, делайте упражнения до тех пор, пока не научитесь чувствовать, какая мышца работает.

А относительно медикаментов замечу, что серьезно на процессы похудения влияют препараты для лечения щитовидной железы, антидепрессанты-трициклики и почему-то любимые в народе дженерики Прозака. Многие считают, что последний препарат блокирует аппетит, однако он еще и существенно замедляет обмен веществ, поэтому худеть, принимая его, довольно сложно. Обычные противозачаточные таблетки влияют лишь на набор мышечной массы, поэтому серьезно их прием отразиться на результатах от БФ не может.

» Бодифлекс и диеты
Подключаете ли вы к Бодифлексу какие-то диеты и дополнительные методы?
С Бодифлексом отлично работают сбалансированные системы питания и диеты, такие как «Система Минус 60», «К-фактор», «ГИ-диета», «Диета Михаила Гинзбурга (маложирное питание для похудения)». Более жесткие режимы замедляют процесс похудения, так как занятия и резкое ограничение калорий – двойной стресс для организма.

Усиливает эффект похудения «потение» в инфракрасной сауне и вибромассаж «утюжками» . Эти процедуры дополнительно «разгоняют» кровообращение и помогают быстрее выводить межклеточную жидкость, убирать объемы. Ну и конечно же, стоит пользоваться хорошим кремом для тела и периодически делать пилинг и маски, чтобы избежать «провисания» кожи.

» Бодифлекс и грудное вскармливание
Можно ли заниматься Бодифлексом во время грудного вскармливания?
Традиционная «советская» медицина против того, чтобы женщина активно худела во время грудного вскармливания и занималась любой гимнастикой. Якобы в молоко попадают «токсины» из разложившейся жировой ткани. Современные врачи теорию не поддерживают и разрешают заниматься дыхательными практиками, если со здоровьем после родов все нормально.

В любом случае, если молока достаточно и самочувствие позволяет, начинать занятия можно, но старайтесь не делать ничего «через силу» и не перенапрягаться.

» Обязательно ли втягивать живот?
Обязательно ли втягивать живот? У меня это не всегда получается.
Если живот не втягивается сам, значит вы либо занимаетесь на полный желудок, чего делать нельзя, либо выдыхаете не полностью. Вообще же, если живот не втягивается – что-то не так с техникой дыхания, обратитесь к профессиональному инструктору или сходите на одно-два занятия в клуб, где есть Бодифлекс.

» Не понимаю упражнение «Кренделек»
Не понимаю упражнение «Кренделек», у меня ничего не тянется.
В «Крендельке» одновременно должно чувствоваться вытяжение позвоночника вверх, и растяжение мышцы бедра. Если ничего не тянется, стоит проследить за двумя вещами. Во-первых, спина должна быть идеально прямой. Любая сутулость снимает «вытяжение» и вы не чувствуете ничего. Во-вторых, рука при развороте корпуса сильно давит на бедро, и под ее воздействием мышца растягивается. Такой эффект не получится, если вы сидите на одной ягодице или стараетесь корпусом помочь скручиванию, так что проследите за позой в зеркале.

» Не получается упражнение «Шлюпка»
Не понимаю упражнение «Шлюпка», у меня ничего не тянется.
Тянуться должны внутренняя сторона бедер и поясница. Не старайтесь сразу положить руки на пол, так вы только согнете спину и снимите напряжение с внутренней мышцы бедра. Технически верно будет пытаться сохранить прямую спину. Тренеры по фитнесу показывают это упражнение иначе, чем Грир на видео. Необходимо наклониться с прямой спиной между ног и остановиться в той точке, когда осанка начнет портиться, а поясница и грудной отдел округляться. Так что не стоит во что бы то ни стало разводить ноги шире всех или ставить руки и тянуться за руками. Надо тянуться «из поясницы». Ну а если упражнение непонятно, его можно заменить на «Бабочку» из двадцатиминутного видео Грир.

» Гормональные препараты и Бодифлекс
Можно ли принимать гормональные препараты при занятиях бодифлексом? Не повлияет ли это на результат?

Противозачаточные таблетки влияют только на набор мышечной массы и содержание «воды» в теле. Если вы не уменьшаетесь в объеме, сходите к гинекологу, попросите пилюли с противоотечным эффектом.

Гормоны для щитовидной железы, напротив, могут блокировать похудение. Если вы лечите гипертиреоз, имеет смысл сначала пролечиться, а затем уже худеть. Обменное сопротивление слишком сильно, и скорее всего, результаты будут незначительными.

» Сколько времени надо заниматься по одному видео-уроку?
Надо ли вносить разнообразие в тренировки, или можно заниматься по одному видео-уроку? Средний период адаптации здоровой женщины к одному комплексу – 3 месяца. Потом необходимо менять последовательность, сами упражнения, стиль дыхания, чтобы продолжать худеть.

Девочки, кто занимался бодифлексом при планировании. У кого получилось забеременеть. А то все забросила и диеты, и бодифлекс, стала набирать вес. Начиталась разного, то можно, то нельзя.

интересно. а ещё эта Марина Корпан говорит, что оксисайс немного лучше, чем бодифлекся конечно никогда об этом не слышала, а сейчас как-то заинтересовала эта техника дыхания, ещё если и забеременеть помогает. можно и попробовать, только муж увидя меня за этим делом будет точно ржатьчто он только не видел, в шоке был, когда я березкой стояла и подушку после ПА подлаживала, и на животе спала, а теперь ещё и задышу не так как все, то это будет нечто. эх что только не сделаешь для того, что бы забеременетьну и похудеть бы не помешало)

оксисайз я не пробовала, но можно будет)мой тоже ржет, поэтому я делала после работы пока мужа не было.

почитай, ну в принципе, я так только видео посмотрела, но она говорит, что оксисайс меньше времени занимает и упражнения делаешь не после дыхания, а во время. но я так конечно не особо это всё поняла, нужно ещё углубиться в это, посмотреть. А так конечно со стороны, так одно и тоже практически.

мой тоже ржал и даже снимал как я занимаюсь. оксисайз почти таже техника дыхания, только там сложнее намного

вот и я думаю заняться, надо к н.г. привести себя в порядок. а тем более, почитав, что помогает забеременнеть, то точно пойду на занятия!

послушаю, так как тоже люблю бодифлекс

никто не занимается.

))) ага. а я тоже недавно думала, я ж планирую, как совмещать. а так вообще по-моему беременным нельзя делать

Аня, вот, что нашлаЗанимаемся.

Марина Корпан о бодифлексе и женском здоровье

Главное предназначение женщины — быть мамой, о чем позаботилась сама природа. Бодифлекс в этом — отличный помощник. Хотите укрепить внутренние мышцы, восстановиться после родов или даже забеременеть? Занимайтесь! Марина Корпан решила ответить на часто задаваемые вопросы.

Бодифлекс — залог прекрасной формы и здоровья

1. Помогает ли бодифлекс забеременеть?

Расскажу на собственном примере. Когда-то я сама худела «без головы»: ничего не ела, тренировалась как сумасшедшая с утра до вечера. Ко всему прочему решила соблюдать пост и перестала есть белки вообще. Вот тут-то ко мне и постучалась в дверь аменорея (отсутствие месячных). Я, конечно, похудела, но потом, чтобы вернуть цикл, пришлось пить гормоны. Врачи пугали: если откажусь от лекарств, о детях можно забыть. Тогда я и решила попробовать бодифлекс не для похудения, а чтобы наконец-то забеременеть. И что вы думаете — помогло! Сейчас у меня прелестная дочурка. Спасибо бодифлексу! Конечно, это не панацея, но, если у вас есть такая проблема, попробуйте, может, это именно то, что вам нужно.

2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Категорически нельзя. Дело в том, что на занятиях мы сильно нагружаем мышцы живота. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках. А на поздних — ребеночку очень неудобно, когда мама будет втягивать живот. А вот дышать по системе бодифлекса во время беременности можно. Более того, даже полезно. Но это упражнение следует выполнять, только посоветовавшись с врачом.

3.Можно ли заниматься бодифлексом во время кормления?

Можно! Я занималась и кормила свою дочку. Все хорошо, и по этому поводу переживать не стоит. А вот когда приступать к занятиям решайте сами, руководствуясь своими собственными ощущениями. Как правило, уже через месяц молодые мамы начинают тренироваться. И те, кому делали кесарево, в том числе. Мне самой делали кесарево сечение. И, несмотря на это, к тренерской работе я вернулась уже через месяц. Если вы не чувствуете боли или каких-либо других неприятных ощущений в нижней части живота, то можете заниматься. Если же после операции времени прошло немного, то пока исключите упражнения на нижний отдел живота.

4. Можно ли, занимаясь бодифлексом, быстро похудеть после родов?

Как правило, после родов, когда гормональный фон еще не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Но главное — не бросать занятия и соблюдать системность, правильно дышать, следить за питанием. Бодифлекс точно помогает прийти в форму, но срок восстановления строго индивидуален.

Что касается кожи, то на собственном примере скажу: она начнет подтягиваться примерно через год после родов. При регулярных занятиях у некоторых женщин растяжки становятся менее заметны (опять же, зависит от особенностей вашей кожи).

5. Можно ли заниматься бодифлексом во время месячных?

Можно, конечно, заниматься и во время месячных, но если чувствуете дискомфорт или у вас болит живот, то насиловать себя ни в коем случае нельзя. Кстати, бодифлекс помогает восстановить цикл, у многих рассасываются спайки.

Не забывайте о том, что, занимаясь бодифлексом, вы обретете прекрасную форму и здоровье! Не повторяйте моих ошибок и не изнуряйте себя диетами. Я в вас верю!

Можно ли заниматься бодифлексом при месячных

Можно ли заниматься бодифлексом во время месячных? Читать далее →

Всем доброго дня! Уже полгода не получается забеременеть, каждый раз приход месячных сопровождался слезами. А тут решила расслабиться,перестать думать и заняться собой-похудеть. Вчера записалась в фитнес зал,тут же сходила на бодифлекс, завтра должно быть занятие «здоровая спина». Читать далее →

Милые девочки,подскажите пожалуйста,что делать с животом!Я мама двоих 11 месячных двойняшек,живот у меня как на 4-5 месяце беременности,весь морщинистый,фууу,дряблый как у старой бабки, а ведь скоро лето и не оденешь даже купальник с таким животом. Стала заниматься бодифлексом с Мариной Корпман Читать далее →

Всем доброгo дня! ! Я сертифицированный тренет по Бодифлексу и Оксисайзу, занимаюсь 3 года. Сама в свое время искала занятия в Долгопрудном , ничего подобного не было это меня и подтолкнуло на обучение по дыхательным системам. Спустя время я сходила на занятие по Бодифлексу но была ужасно разочарована, поэтому решила пройти обучение по дыхательным методикам и набрать группу. Набирается вечерняя группа по Оксисайзу. Эта группа будет результативной, т.е. с замерами объёма человека и весом до начала курса и после его окончания. Занятия. Читать далее →

Всем доброгo дня! ! Я сертифицированный тренет по Бодифлексу и Оксисайзу, занимаюсь 3 года. Сама в свое время искала занятия в Долгопрудном , ничего подобного не было это меня и подтолкнуло на обучение по дыхательным системам. Спустя время я сходила на занятие по Бодифлексу но была ужасно разочарована, поэтому решила пройти обучение по дыхательным методикам и набрать группу. Набирается вечерняя группа по Оксисайзу. Эта группа будет результативной, т.е. с замерами объёма человека и весом до начала курса и после его окончания. Занятия. Читать далее →

После ЭКС прошло ровно 5 месяцев,три дня назад закончились первые месячные, до этого занималась бодифлексом. После месячных прозанималась один день,вроде все нормально было,а к вечеру живот стал то справа,то слева побаливать. Сейчас третий день потягивает и чувствую.что это внутренний шов.Почему так? И еще один вопросик: у кого-нибудь место обезболивания болит послеЭКС,ПКС? Мне делали в ногу,до сих пор нет чувствительности в этом месте! Читать далее →

Здравствуйте девочки. Вот начала заниматься бодифлексом. Отзанималась 1,5 недели. Результаты похудела в талии на 7см. Это меня очень радует. Но начались КД. Первый день я не занималась, так как сильно болел живот, вот сегодня начала заниматься у меня после занятий сильно разболелся живот, да и они пошли ещё сильнее(((((( прям сгустки. Да и ещё у меня стоит спираль. как то боязно. Подскажите пожалуйста можно заниматься бодифлексом во время месячных? И со спиралью не чего не случится? Заранее спасибо ОГРОМНОЕ. Читать далее →

Скопировала себе из чужого дневника. Сразу не осилила, чтоб потом дочитать Читать далее →

1 Мальчик жил в семье уже полтора года.Но привыкнуть к нему так,чтобы чувствовать себя совершенно свободно-не получалось. Мальчик казался противным,очень раздражали всякие неприятные привычки.В какой-то момент мне стало казаться,что ничего не получится,что мы так и промучаемся рядом,пока не получится друг от друга избавиться.От того,чтобы отдать обратно, удерживало только то,что на курсах предупреждали об ответственности.Сама ответственность как-то не вырастала.Я решила все-таки сходить к психологу.К тому,вернее,той-с курсов.О чем говорили-я сейчас уже и не помню.Но вышла с твердым решением-постараться увидеть,как ему тревожно и. Читать далее →

Марина Корпан бодифлекс — отзыв

Быстрый результат без отказа от вкусностей :)))) (опыт при ГВ)

О данной системе я узнала после родов первого ребёнка, когда задумалась что надо бы немного подтянуться, подготовить свой животик к новой беременности (как известно БФ насыщает кислородом благодаря чему подтягивается и обновляется кожа), но не успела. Новая беременность Год в предвкушении — и вот когда малышке исполнилось 2 месяца я взялась за свою фигуру.

По поводу ГВ хочу сразу рассказать о своих наблюдениях:

— когда я начала заниматься и малышке было 2 месяца — молока стало меньше — увы. Хотя хочу отметить, что у многих наоборот молока становится больше (но хочу сказать мне этого вполне хватило, чтобы остаться только на ГВ, без всяких смесей. Первые 2 месяца молока было очень много, были даже проблемы с этим. Т.е. в целом БФ помог выровнять ситуацию)

— с новыми силами я начала заниматься, когда дочке было 11 месяцев — вот тут ситуация изменилась! Молоко прибавилось. На данный момент дочке 1,3 года — планирую отлучение, но вот проблема — молока то много! Похоже придётся приостанавливать занятия БФ))))))))

И вот теперь о моих результатах:

Вот табличка, в ней я сравнивала свои результаты

Теперь хочу пояснить: упражнения я делаю по утрам, так мне и удобнее и прям ощущаю, что «см» лучше сгорают

Эти результаты можно сказать, только благодаря бодифлексу, т.к. диет я не соблюдала, но хочу отметить, что т.к. я на ГВ я не ем острое, жирное (хотя по праздникам жареной курочкой и тортиками себя радовала), газированное и прочие вредности. у меня есть вредная привычка — люблю печенье! Но я придумала как справиться с ней — у меня есть правило 1 печенька — 1 стакан воды (он у меня 450 мл), если печенька большая то делю её пополам. При любом желании более 3х печенюшек за раз съесть я не могу)))) Благодаря этому я очень много пью не менее 2 литров в день чаще всего 3-4 литра! Я считаю именно это помогло мне не поправится за те полгода что я не занималась БФ. Также были и пропуски занятий по причине болезней и месячных, либо просто детки не давали заниматься. всё-таки 2 малыша (не буду углубляться в объяснения у кого погодки меня поймут)

Мой 3-ий этап занятия БФ в апреле этого года дал уже очень мало результатов. Но, очень хорошо наросли мышечные ткани — особенно на животе и на ногах! Под конец я решила добавить обёртывания с ламинарией и голубой глиной — вот это я считаю и сыграло большую роль в моих последних результатах. За 5 дней, что я делала обёртывания и при этом занимаясь БФ + питьё 3-4 литра в день + начала пить отруби с кефирчиком. Обёртывания я делала только на живот — так вот пузико таяло просто на глазах! Результаты вы можете увидеть на фото, там всё подписано

Если что-то не понятно спрашивайте

Ножки показывать не буду там хвастаться мало чем. хотя сильно похудела передняя часть выше колена (извините, не знаю как эти мышцы называются) прям каменные эти места стали Вообще ноги это моя больная тема — они у меня всегда были пухленькие, с ушками и всегда я с этим боролась — самые хорошие результаты были от того когда я не ела после 18 часов и делала махи по упражнениям Синди Кроуфорд. возможно это и будет моим следующим этапом.

Ещё одна проблема — теперь нужно подтянуть кожу на животе, 2 беременности подряд её прилично поистянули.