Можно ли работать физически

Как совмещать тренировки и работу?

Совместить регулярные тренировки в тренажерном зале с работой, может не каждый, многое зависит от рабочего графика, ваших спортивных амбиций и целеустремленности. Но раз вы задаетесь этим вопросом, значит, у вас есть те или иные трудности совмещения основной работы со своими тренировками, поэтому мы вам дадим рекомендации, которые должны вам помочь, в решении данного вопроса.

Чтобы ответить, в полном объеме на вопрос, как совместить тренировки с работай, необходимо определиться с целью, то есть для чего вам необходимы спортивные, физические нагрузки, и от этого уже отталкиваться.

Например, если вы хотите стать чемпионом, рекордсменом, то ваши тренировки, должны быть не только регулярными, но и ваш рацион питания и отдыха должен быть безукоризненным, расписан по часу, что очень сложно сделать, при стандартной пятидневной работе в неделю, но возможно, главное чтобы работа была физически не слишком тяжелая, чтобы не получилось, так, что физические нагрузки суммарно, превышали бы, восстановительные способности организма.

Во всех остальных случаях, не требующих супер рельефа мышц, силовых рекордов, добиться красивого спортивного тела достаточно просто, лишь при одних регулярных занятиях в тренажерном зале, придерживаясь правильного питания и восстановления, ну и, конечно же, упорства на тренировке.

Как удачно совмещать тренировки и работу?

В данном примере, будет рассмотрены тренировки в тренажерном зале, при стандартной пятидневной рабочей недели, с 8-00 до 17-00. Что касается, рассмотрение другого рабочего графика, например, когда атлет работает по сменно, 2/2, 1/3, то этот график, вполне позволяет спокойно подобрать время для тренировок, одновременно с тем, чтобы отдохнуть, восстановиться полностью.

Утренние тренировки

Тренировки утром в тренажерном зале, практически не реальны, потому что все фитнес центры открываются с 8 или 9 утра, в редких случаях с 7-00. Отсюда вывод, либо тренируемся дома, в 5-6 часов утра, либо убираем эту мысль из головы.

Тренировки в домашних условиях возможны, однако накачать существенно мышцы дома, имея 10-15 кг гантели, не возможно, поэтому либо переделывайте свою комнату под тренажерный зал, с соответствующими снарядами и оборудованием, либо о мускулистом, рельефном теле можно забыть.

Но похудеть, увеличить выносливость, вы сможете всегда в домашних условиях, так это не требует какого-либо специального оборудования, например, делая ежедневные пробежки, различные аэробные упражнения и корректируя свой рацион питания.

Утренние тренировки на выносливость (похудение)

Тренировки в обеденное время

В России в отличие от США, еще нет такой хорошей возможности посещать тренажерный зал на работе, где там это в порядке вещей, и за частую входит обязательным, для всех своих работников.

Конечно, вы можете ездить на машине, в обеденный перерыв, но пока вы доедите, переоденетесь, заниматься останется 30-45 минут, что очень мало, чтобы получить силовой тренировочный стресс, для стимуляции роста мышечной массы. Кроме того, с таким графиком тренировок, вам придется, за 1-2 часа до обеда потреблять на работе порцию сбалансированного питания, что не всегда возможно.

В силу перечисленных факторов, реализовать тренировки на работе в обед очень проблематично, да и к тому же не очень эффективно. Из плюсов можно подчеркнуть, что в обеденное время, достаточно мало народу в тренажерном зале, что не может, не радовать.

Силовые тренировки в обеденное время

Вечерние тренировки

Самое популярное время для посещения тренажерного зала, сразу после работы, около 17-30 или 18-00. Оно и понятно, работа закончена, есть время позаниматься физическим развитием. Казалось бы, все просто, ходить регулярно, после работы 3 раза в неделю в тренажерный зал. Однако на практике, не все могут преодолеть свою лень, усталость, стрессы на работе, ну и про правильное питание, тоже зачастую забывает, съедают то что под руку попадется.

Поэтому, тут можно дать один совет всем, берите свою волю в кулак, и преодолевайте себя, каждый день, каждую тренировку, заставляйте себя, иначе вы никогда не станете таким, каким вы хотите себя видеть в физическом развитии.

Вопрос только в вашей мотивации, и все, либо вы делаете, либо вы не делаете. Можете посмотреть после работы мотивирующие видеоролики, которые сфокусируют ваше сознание на работу в тренажерном зале, придадут заряд энергии.

Обычно, в течение одного, максимум двух месяцев, формируется правильная, полезная привычка. Научите, свой организм работать в спортивном режиме, и вы быстро увидите, как занятия в тренажерном зале, приносят одни положительные эмоции, жизненную энергию.

Самый большой минус вечернего тренинга, это большое скопление людей в тренажерном зале, в силу того, что рабочая пятидневка с 8-00 до 17-00, или с 9-00 до 18-00, самая распространенная, и в результате, зачастую многие тренажеры, штанги и гантели заняты, и приходиться ждать, соблюдать очередь выполнения того, или иного упражнения.

Тренировки в тренажерном зале в вечернее время

Посменная работа и тренировки

Посменная работа, одна из наиболее благоприятных видов рабочей деятельности для совмещения ее со своими тренировками, прежде всего, за счет того, что люди, работающие по сменному графику, могут тренироваться в такое время, в какое они сами захотят (утром, в обед, или вечером).

Основной принцип построения тренировок в таком случае, будет базироваться исключительно на вашем личном самочувствие, то есть, в какое время дня вы будите показывать максимум работоспособности в тренажерном зале, как правило, люди «совы» наиболее активны вечером, «жаворонки» утром, из ходя из этого можно построить свой тренировочный график.

Человеческий организм уникален, он может перестроиться абсолютно ко всему, если вы будите постоянно в одно и тоже время тренироваться, то постепенно именно на это время организм перестроиться, и будет показывать максимум силы, энергии на тренировке.

Когда со тренировочным временем определились, необходимо рассказать еще, о том, как себя подготовить правильно к тренировке после рабочего дня, чтобы вы не подходили уставшими, голодными, к снарядам в тренажерном зале, иначе, эффекта от такого тренинга, практически не будет.

Посменная работа и силовые тренировки

Как создать условия для роста мышц на работе

Как обычно утром вы проснулись и позавтракали, потом следует другой прием пищи, через 2 часа, потом следующий, также через 2 часа. Главный принцип питания атлета, это многоразовость, сбалансированность.

Чтобы не смотреть на часы постоянно, вы можете прислушиваться к своему организму, как только начинаете испытывать легкое чувство голода, сразу начинаете принимать пищу. Некоторые приемы пищи, целесообразно заменить, протеиновыми коктейлями.

На работе, старайтесь не перенапрягаться, если есть возможность не тратить физическую силу, — не тратьте, она вам пригодиться в тренажерном зале.

Здоровое питание на работе

Умственная основная работа и тренировки

Если вы больше работаете головой, например как офисный сотрудник, который периодически напрягает свои умственные способности, то в этом случае, также не следует сильно утомляться, особенно старайтесь избегать сильных стрессов, иначе нервная система перегрузиться, и вы будите на тренировки чувствовать себя разбитым, выжитым как «лимон», но это не так страшно, как в случаях тяжелой физической работы, которая неизбежно приведет спортсмена рано или поздно к перетренированности.

Тяжелая, физическая работа и тренировки

Если у вас, тяжелая, энергозатратная работа, рассчитывать, на то, что мышечная масса будет расти хорошими темпами, не приходиться, просто потому что, вы не сможете давать организму полноценно восстанавливать силы. Для решения данной проблемы, помогают в какой-то степени предтренировочные комплексы, например NO-Xplode (придает силу и энергию для тренажерного зала) и максимально возможные варианты отдыха на работе (пользуйтесь при первой возможности прилечь/посидеть/поспать).

Лучше, конечно будет вообще сменить тяжелую, физическую работу, если вы одержимы мыслью накачать большие мышцы.

Тяжелая, физическая работа

Перед самой тренировкой, как уже говорилось выше, рекомендуем принять предтренировочный напиток, BCAA, протеин, после нее креатин и белково-углеводистую смесь, для максимально быстрого восполнения потраченной энергии.

То, что вы задаетесь, таким важным вопросом, как совмещать тренировки и работу, это уже один шаг к победе, главное на этом не останавливаться, идите постепенно к своей цели, верьте в себя, и свои силы, всячески развиваться, читать научную/спортивную литературу, узнавайте что-то новое для себя, и вы обязательно всего добьетесь.

Стремитесь к той работе, которая бы вам приносила одновременно и деньги и удовольствие, с которой вы бы успевали заниматься всеми своими любимыми делами, тренировками. Рыба ищет там где глубже, а человек, там где лучше, так что действуйте!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Очевидные и неочевидные преимущества физического труда

«Учись, а то будешь коровам хвосты крутить», — говорила мама, намекая, что мне придётся зарабатывать на жизнь физическим трудом, если плохо окончу школу и не поступлю в университет. Подобным образом мотивировали к учёбе своих детей, наверное, 90% всех мам и пап. В итоге мы получили массовую культуру, в лучшем случае пренебрежительно, в худшем — с презрением относящуюся к физическому труду. И именно такое отношение является одной из главных причин большого количества неуспешных и посредственных людей.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, почему физический труд часто противопоставляется образованности, счастливой и полноценной жизни, не пользуется уважением и почётом? Для меня такое положение вещей долгое время было само собой разумеющимся. Но, как часто происходит в моей жизни, настал черёд и этого вопроса, чтобы быть подвергнутым сомнению и анализу.

Начиная с последних классов школы, меня перестали удовлетворять ответы типа «Все так живут», «Все так думают», «Все так делают». Вот и сегодня я постараюсь показать вам, что в вопросах физического труда большинство не право, что без него мы не сможем гармонично развиваться, добиваться успеха, жить счастливо и полноценно.

Возможные причины неверного отношения

Для начала давайте разберёмся с причинами неверного отношения. Первая причина — лень — стара, как и сама человеческая природа. Я не хочу сказать, что интеллектуальному труду лень не помеха. Иногда даже наоборот: я начинаю заниматься тяжёлым физическим трудом, только бы не писать статью.

Но если человеку предложить на выбор любую профессию, то, скорее всего, его выбор будет больше связан с интеллектуальным трудом, чем с физическим. А то, что человеку не нравится, он зачастую пытается представить себе и другим как малополезное или вообще ненужное. Здесь на помощь приходят идеи Платона.

Платон учил, что человек обладает бессмертной душой — мыслящей и чувствующей сущностью, связанной с высшими информационными и духовными материями. Тело для души — это всего лишь временное пристанище, связанное со всем низким, земным и нечистым. Здесь начинается чрезмерное превознесение умствований над физическим трудом.

К тому времени, как христианство становится государственной религией Римской империи, идеи Платона уже прочно входят в него, несмотря на то, что главная книга христиан — Библия — ничего не говорит о бессмертной душе в понимании Платона и отрицает саму загробную жизнь.

Такое отношение проникает во все слои общества и во всю культуру Европы. К тому же для борьбы с Реформацией орден иезуитов создаёт по всей Европе школы и университеты, система и философия образования которых стали фундаментом почти во всех учебных заведениях современного мира.

Таким образом, вдобавок к естественной лени человек с детства получает установку на то, что интеллектуальный труд связан с чем-то возвышенным, духовным и достоин почёта, а физический — это удел плебеев.

И третья причина вытекает из второй и, в свою очередь, ещё сильнее закрепляет её в нашем сознании. Происходит это следующим образом: ребёнок ленится работать интеллектуально и плохо учится в школе (или ему отбили охоту к учёбе), в результате он вырастает человеком, не способным к интеллектуальному труду, самообучению и саморазвитию. Низкий уровень интеллекта, маленький словарный запас, низкая культура — единственной перспективой остаётся неквалифицированный или малоквалифицированный физический труд.

Смотря на такого человека, люди обычно путают причину и следствие и утверждаются во мнении, что физический труд не способствует умственному и нравственному развитию и вообще росту человека как личности. Ниже мы увидим, что на самом деле при правильном подходе всё как раз наоборот.

Общая польза от физической активности

Сегодня всё чаще учёные говорят, что занятия спортом помогают нам становиться умнее.

В своей книге «Правила мозга» Джон Медина приводит массу интересных фактов о благотворном влиянии физической активности на мозг и его работу:

…физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов в отличие от малоподвижного образа жизни. Приверженцы физкультуры обошли лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания, способности решать проблемы и даже так называемого подвижного интеллекта. Такие тесты определяют быстроту мышления и способность мыслить абстрактно, воспроизводить ранее полученные знания для решения новой проблемы.

Медина также сообщает, что физическая активность снижает риск возникновения деменции вдвое, а в случае с болезнью Альцгеймера результат составляет даже 60%! На 57% снижается риск одной из главных причин возрастных болезней мозга — приступа стенокардии. Физическая нагрузка также помогает регулировать поступление в кровь норэпинефрина, дофамина и серотонина, которые напрямую связаны со здоровьем мозга и его функционированием.

К сожалению, сегодня малоподвижный образ жизни — проблема не только взрослых людей, занятых работой в офисе, но и детей, прикованных к телевизору, компьютеру и планшетам со смартфонами. Это отрицательно сказывается не только на физическом, но и на умственном здоровье:

…физическая активность совершенствует детей. Дети в хорошей физической форме быстрее распознают визуальные стимулы, чем их малоподвижные сверстники, и лучше концентрируются. Исследования умственной активности показали, что физически активные дети и подростки используют больше когнитивных ресурсов для выполнения заданий.

Физический труд может дать не меньше полезной и разнообразной нагрузки нашему телу, чем спортивные упражнения, оказывая такое же благотворное влияние на него как, например, бег. Но при всём этом физический труд может дать ещё нагрузку для нашего мозга, которую он не сможет получить больше нигде.

Практический ум

Даже во время уборки квартиры наш мозг решает намного больше практических задач, чем при решении сложных математических уравнений. Поэтому правильно организованный физический труд способствует формированию практического мышления. В таком случае человек учится видеть причинно-следственную связь и получает навык предугадывать последствия и результаты не только своих дел, но и слов и мыслей.

Но из-за того, что физический труд считается проклятием или наказанием, большинство выполняет свою работу бездумно, по накатанной и без творчества. Конечно, такое положение никак не способствует практическому мышлению, которое так необходимо для достижения успеха и полноты жизни.

Дети, воспитанные на видеоиграх и фильмах, где зачастую причинно-следственные связи совершенно отсутствуют или мало общего имеют с реальностью, когда вырастают, часто просто не могут понять, что происходит с их жизнью, и берутся ругать звёзды, мировые заговоры, правительство, иностранцев, соседей… А ещё с неприятным удивлением для себя узнают, что жизнь иногда оказывается тяжёлой и сложной штукой и их знания, навыки, и характер совершенно не подготовлены к ней.

Не зря же в Кремниевой долине есть школа, в которой дети учатся (без компьютеров и планшетов) лепить, рисовать, вырезать и вообще работать руками. И отдают в эту школу своих детей знаменитые персоны Hi-Tech-общества. Многие из них, как и Стив Джобс когда-то, в разной степени ограничивают общение своих детей с гаджетами.

Воспитание характера

Физический же труд может стать прекрасным помощником и в воспитании характера. А точнее, в воспитании качеств характера: целеустремлённости, упорства, трудолюбия, аккуратности, основательности — которые критически важны для успеха, развития, роста и преодоления трудностей.

Хочет того ребёнок или нет, но, выполняя порученное ему задание или переделывая плохо сделанное, он воспитывает в себе все эти качества. А то, что без них невозможно достичь ничего толкового, думаю, объяснять нет необходимости. Дети, разделяющие с другими членами семьи часть домашних обязанностей, вырастают более самостоятельными, более подготовленными к жизни и её неприятным сюрпризам.

Готовность к превратностям жизни

Никто не знает, как в дальнейшем сложатся для нас обстоятельства, но человек, приученный к физическому труду, и в этой ситуации имеет преимущество. Обретённые навыки помогут найти временную работу или даже открыть собственное дело, а закалённый характер поможет не сдаться и не опуститься до воровства или попрошайничества.

А если взять крайние случаи — необитаемый остров, природные катаклизмы и другие «концы света», — то вряд ли навыки блогера или программиста помогут, если нет электричества. Полезными в такой ситуации будут совсем другие умения.

Полезный практический результат

И, кстати, о полезности. Практический результат, который может быть полезным лично для вас и других людей, — это ещё одно преимущество физического труда.

Если результатом спортивных упражнений будет здоровье тела и разума, то к результатам физического труда могут добавиться овощи и фрукты с собственного участка, уютная и красивая обстановка жилья или даже балкона.

Выход: полюбите физический труд

Что же теперь делать? Бросить интеллектуальный труд и спортивные упражнения? Конечно, нет. Для начала можно просто пользоваться каждой возможностью физически потрудиться: от простого рытья канавы до создания шедевральной мебели из крепкого дуба.

Ну и самое главное: если трудиться без хорошего настроя, без творческого подхода, то невозможно будет выжать все бонусы. Можно ли полюбить физический труд? Знаю из личного опыта, что можно, хотя нескоро и нелегко. Думайте о тех преимуществах, которые он даёт, причём бесплатно. Обычно люди платят немалые деньги за разные тренинги, а тут мы получаем тренинг для мышц, для мозга, для характера да ещё с полезным внешним результатом. Вы как хотите, а я помчался обрабатывать виноградник.

Труд физический vs труд умственный

Я испытал и умственный, и физический труд; и за все деньги Вселенной не согласился бы я тридцать дней работать заступом; а любым умственным трудом, даже самым тяжелым, я займусь почти даром – и буду доволен.
Марк Твен

Вчера я разместил материал про своего знакомого: https://pikabu.ru/story/ulyimka_6827522
В теме появились люди, которые сказали: как ты заебал, Алексеич. Да ты вообще нихуя ничего не знаешь про умственную работу, ты не знаешь, как в офисе изматываешься. Да хуйня эта вахта, ни один вахтовик не жаловался, что устал. Физически что, поработал и отдыхай, а тут тяжело, напрягаешься и толком не отдохнешь
. Ты вообще нихуя не знаешь, как тяжело общаться с людьми, тут в магазине консультантом работаешь, два часа – и вообще, разбит так, что кушать не могу. Два часа вежливого общения и ты устал так, как не устал весь день, работая физически. И все в таком роде.

Мне стало грустно и забавно одновременно. Такое ощущение, что эти господа считают, что я чуть ли не олигофрен, который в силу недоразвития мозга не имеет извилин и мои трудовые достижения – это копать землю. И извилина у меня только одна, от каски. Откуда мне понять их, работников умственного труда. Непонятно только каким боком продавцы-консультанты стали работниками умственного труда, но это мелочи. И тем более непонятно, кем трудились эти уважаемые господа, что знают про физический труд и умственный. ХЗ, может они какими операторами работали и на кнопки нажимали. Или штабелером развозили товары и считают, что они вкалывали физически. ХЗ, но мне кажется, что все они либо, пардон, тяжелее хуя в руках ничего не держали, либо занимались точно не тяжелым физическим трудом, притом профессионально, либо просто лукавят.

Поэтому я решил написать свою историю и поделиться своими мыслями по этому поводу.
После окончания первого ВУЗа я волею судьбы попал в школу. Хотя было химическое образование, да еще красный диплом в придачу. Поработав в селе три года я разочаровался в сельских жителях и понял, что наши славянофилы, которые что-то писали про народ-богоносец, особую духовность селян и тд. и тп. Просто были воздушными интеллигентами, которые жили в отрыве от простых людей. Либо народ был другой. Хотя мне кажется, что верный первый вариант.

Потом я разочаровался в нашей интеллигенции. Но все равно, не смотря, что цвет нации основательно увял, я ее считаю лучшей частью нашего народа. А другой у нас и нет, ведь аристократия, которая не сбежала и которую не дорезали большевики как-то опростилась. Впрочем, тема не про это.

Проработал я в школе больше десяти лет. Что могу сказать про труд учителя. Тяжек этот труд. Все время надо готовится, быть в напряжении, работать часто с очень тяжелыми детьми, родителями, участвовать во всяких конкурсах, повышать квалификацию. Уставал ли я? Да, конечно. Спроси меня тогда кто-нибудь, какой труд самый тяжелый – сказал бы, что учителя. О, как я ошибался.

А потом не стало нагрузки, не стало нормальной зарплаты, и я ушел со школы. Но не в другую школу, вообще не по специальности пошел работать, вообще не заниматься привычным умственным трудом, а пошел я работать простым помощником бурильщика КРС.

Я не знаю, труд шахтеров. Не знаю труд металлургов горячего цеха. Не знаю, как трудятся метростроители, лесорубы, рыбаки. Думаю, что их труд тяжелее труда помбура. Но и помбуры находятся где-то рядом с этим трудом. И вот тогда я понял, что такое настоящая усталость, настоящий тяжелый труд. И при всем уважении к учителям ответственно заявляю, что ваш труд при всей тяжести все же явно не на одной ступени с настоящим тяжелым физическим трудом, которым занимаешься постоянно и профессионально.

Да, шесть уроков шесть дней в неделю выматывают. А у меня такое было. Но это просто цветочки в сравнении с спуско-подъемными операциями. Легче работать только с классами коррекциями, чем ликвидировать аварию. На порядок проще расписать разом все планы поурочные на неделю, перспективно-тематические и воспитательной работы, чем один переезд бригады. Вот где жопа, господа, и лучше вам про эту жопу не знать. И уж тем более не говорить про неподъемный офисный труд, не гневить Бога. Это работа на улице 12 часов подряд при любых погодных условиях, работа с тяжестями, в грязи, в постоянном движении. Особенно когда ничего толком не работает, а с цеха звонят и говорят: «Ага, бурили и дали сильную нагрузку на ось. Не работает гидрораскрепитель. Да хуйня, ебаните по муфте кувалдой сто раз, она от руки пойдет». И ебанешь. Предлагаю всем, кто непомерно устает от работы в офисе попасть на ликвидацию хотя бы одной аварии. Ведь они утверждают, что мозг тратит куда больше энергии и восстановление происходит куда тяжелее после работы головой. На курорт попадут, мозг отдыхает, руки работают, все тело работает, а мозг отдыхает. Поспал и восстановился))).

Проработав три года помбуром и два бурильщиком, я стал мастером КРС. Вот самая ебанутая работа и состояние, эдакий унтер-офицер, прапорщик на производстве. Ты находишься между рабочими и руководством. И для всех ты плохой. Для работяг ты подхалим, который лижет жопу начальству. Для начальства ты миндальничаешь с рабочими и не можешь организовать труд.

Тогда я окончательно разочаровался в рабочих. И понял, что Ильич был сродни славянофилам, оторванный от земли теоретик-интеллигент. Передовой класс, гегемон, бля. Ему не Маркса надо было читать, а пойти на Путиловский завод рабочим. Чтобы посмотреть, что представляет собой гегемон. Не все, но очень многие. Наверно и революцию бы не затевал. Ведь как я думал, работая в школе, нет тяжелее лруда, чем работа с трудными подростками. Э нет, господа, эти трудные подростки вырастают и становятся куда более трудными взрослыми.

Да хотя и руководство недалеко ушло. Кто связан с нефтянкой наверняка слышали по записи одного из начальников СНПХ. Его речи на селекторе. Цвет нации, инженер, а орет как быдлогопник из подворотни. Слов нет. Впрочем, я опять отвлекся.

Но я написал, что мастером быть – это ебанутая работа. Именно ебанутая. Ты не досыпаешь, тебе выносят мозг, ты мечешься как угорелый, постоянно на телефоне, к тебе приезжают проверяющие, пишут предписания и пр. Но не смотря на это я отдыхал. Да, при всех напрягах, как там писали работе с людьми, расчетах, сводках, ругани это гораздо легче, чем вкалывать на устье.

Хотя не раз слышал от мастеров, что, мол, как они завидуют помбурам. Мол они отработали двенадцать часов, скинули перчатки и спать. А ты не спишь, пишешь, ездишь, общаешься, сдаешь сводки. Коллеги, вы эти сказки рассказываете помбурам, чтобы они не шли в мастера и не создавали конкуренцию? Другой причины такого лютого пиздежа я не вижу. Ведь пойти в помбуры проще простого, но вы не идете))). Да потому что работать физически так куда сложнее, чем сидеть в вагоне, смотреть на устье и лапшу вешать про непосильный труд.

Работая мастером я повидал немало народа. Кто только не приходил: и бывшие продавцы-консультанты, и медбратья, и учителя, юристов и экономистов вообще было полно. Даже были экзотические для Оренбуржья рыбоинспектор и лесник. Были сидельцы, особенно запомнился расписанный под хохлому Толик с Орска. Церкви, купола, Богоматерь, солнце с лучами – все в наличии. Но вполне адекватный. В свободное время руки за спину закладывал и по беговой ходил взад-вперед, взад-вперед. Привычка.

И большинство очень быстро сдувались. Кого хватало на вахту, кого на пару месяцев, а некоторых на день-два. Если есть такие в теме, пусть напишут, как им работалось там и сейчас, видимо сейчас трудятся и устают непомерно, а тогда как на курорте отдыхали.и Но никогда не видел ни одного человека, который бы сказал, что ему было в офисе труднее. Ведь работать реально это не одно и тоже, что в интернете рассказывать про аццкий офисный труд.

Потом я был мастером ПНП, а затем полевым инженером-технологом. Да, не всегда офис, но труд умственный. Постоянно в разъездах, и днем, и ночью, по вызовам. Иногда сутки сидишь, двое-трое. В машине, в сушилке. Когда в офисе. Но какой же это кайф в сравнении с адским физическим трудом. Даже в сравнении с мастером. Хех, кстати этот мой бывший работодатель нынче известен на всю страну. Наверняка все читали, как кассирша увела у тюменского бизнесмена 41 миллион. Этот бизнесмен и есть мой предпоследний генеральный директор

Потом начальство ВНЕЗАПНО сделало открытие, что у меня первое образование высшее химическое и направило в лабораторию. ХЗ, видимо директор перебирал личные дела и просмотрел документы об образовании. Проработал я там немного, всего десять месяцев. Цель наша была подобрать кислотные составы для конкретных месторождений и разработать технологию «твердой пены» для глушения скважин с аномально низким пластовым давлением. Разработали, мой бывший директор даже имеет на эту технологию патент совместно с сотрудниками Химеко-ГАНГ. Вообще непонятно, откуда взялись эти товарищи, ни разу никто из Москвы не приезжал, но факт есть факт, хе-хе.

Что сказать про работу эту. Это уж настоящий умственный труд, расчеты, эксперименты, испытания. И не напрягался я, более того, в удовольствие была работа. Хотя мне все же хотелось на промысел, видимо мне такая работа по душе. Хотя в лаборатории всякое бывало, и допоздна сидели, и психовали, т. к. не получалось то, что хотели, и мозговые штурмы. Но чтобы опять на устье, да на бурилку, да за ключ, за палку – да ну нах. Эти сказки про то, что мозг не создан для такого труда, что восстановление происходит куда сложнее, чем при физической работе, потому что так человек создан – это и есть сказки. И верить в них может только тот, для кого физический труд – это прополоть грядки в охотку, а потом пожарить шашлыки.

И вот сейчас я дошел до ведущего инженера. Работа в офисе, хотя довольно часто бывают выезды на скважинные работы, особенно на экспериментальные работы. Сегодня поедем на мозаичную СКО. Работа офисная и ее хватает. Сводки, расчеты, согласования. Бывает и ругань, и маты, и лизоблюдство. Всего хватает. И задержек, и ненормированного труда.

Но не смотря на все это я полностью согласен с Марком Твеном, слово в слово. И как человек, занимавшийся и физическим, и умственным трудом заявляю: если работать, то всегда тяжело. И физически, и умственно. Но все же работа физическая куда тяжелее даже самой тяжелой умственной

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Колосова Наталия Леонидовна

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не»Кароши»й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши».

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.

При первых признаках переутомления важно:

Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.

Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.

Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.

Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.

Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.

Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.

Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.