Можно ли сексом снять усталость

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Рак
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Можно ли снять стресс с помощью секса?

Поделиться:

Никто, наверное, не будет отрицать того, что секс – это один из самых прекрасных способов проведения свободного времени. Он как приятен, так и полезен: способен подтянуть здоровье, всегда улучшает настроение и повышает уверенность в завтрашнем дне.

Напоминает волшебную таблетку, но все не совсем так. Ему, например, не подвластен стресс. Сексуальная жизнь лишь приглушает боль, не более того. Даже новые страстные эксперименты в сексе или его обилие не способны избавить от последствий глубокого стресса.

Не согласны? Да, моменты сомнения есть. Ведь каждый из вас, скорее всего, вспомнил ситуации, где секс помог преодолеть определенный период в жизни, который, казалось, не возможно было пережить. Но вам удалось выйти из ситуации победителем, преодолеть все преграды с достоинством.

Если все именно так, тогда спешим вас разочаровать, ведь вы просто знаете далеко не все. Давайте тогда рассмотрим ее.

Что же такое стресс?

Если вкратце, стресс – повышенное напряжение. Чтобы всё было предельно понятно, давайте рассмотрим понятие стресса на нашем теле. Для него это именно так. Перенос тяжелых вещей, например, огромной сумки – уже неминуемый стресс. Вы потерялись в лесу, да еще ко всему оделись не по сезону, промокли от дождя и уже наступают сумерки? Это более сильный стресс, ваш организм не просто нагружен, а еще и ищет способы выжить.

Если же применить слово «стресс» к жителям города, оно будет означать перенапряжение психики, которое бывает разным: легким (краткосрочным), тяжелым (потрясение).

Пример краткосрочного стресса: вот-вот очередная сдача проекта и вам не остается ничего, как погрузится с головой в работу, тяжело работая несколько дней подряд без сна и отдыха. В этом случае хорошо видна мобилизация психики, которая играет позитивную роль. После завершения проекта мы вспоминаем все, что происходило с удовольствием.

Но есть и обратная сторона медали – потрясение, которое негативно влияет на вас. Например, вы оскорблены или вас ограбили. В результате вы дезориентируетесь в пространстве и времени. Психике просто не за что зацепиться, а внимание все больше вас накручивает, наматывая круги вокруг происшествия. Вы понимаете, что нечего будет вспоминать с удовольствием, и пытаетесь эту ситуацию спрятать как можно дальше – в самые закрома своей памяти.

Кроме этого, бывает и стресс, вызванный хронической перегрузкой. В пример поставим обычную для большинства из нас работу без выходных и сна на протяжении длительного времени. А в результате получаем эмоциональное или интеллектуальное «выгорание». Человек просто теряет интерес к жизни, и такое состояние в форме депрессии может длиться и несколько лет.

В таких случаях кто-то хватается за алкоголь, кто-то за наркотики, а кто-то и за любимое хобби, например, рыбалку с друзьями, путешествия или что-то еще. И, конечно же, за секс. Чем не спасательный круг?

Секс, как реальный помощник

С химической точки зрения, наше тело в перерыве между сексом секс заряжено особо тонкой энергией, питается ею, превращая нас в своеобразную батарейку. Такой принцип, например, активно используют в спорте. Скажем, олимпийцам перед соревнованиями рекомендуется долгое воздержание.

Во время полового акта, а особенно во время оргазма по телу проходит мощнейшая волна энергии, которая буквально смывает блоки в теле и психике. И это уже доказанный медициной факт. Рассмотрим, как все происходит у мужчин и женщин.

Мужчины обычно испытывают сильное облегчение. Во время оргазма они буквально сбрасывают напряжение в партнершу. В организме происходит сильное расслабление. Из тела выбрасывается избыток сексуальной энергии, реализуется животная программа, и гормоны на какое-то время перестают донимать всю систему. А поскольку психика и тело связаны прочными нитями, то расслабляются и эмоции, и мысли. Часто сразу после секса нас посещают радость и счастье. Иногда даже бывают вспышки интуиции.

У женщин происходит иначе. Если женщина не получает оргазм, то она просто принимает в себя напряжение партнера, вместе с его эмоциями и мыслями. Так устроено женское тело, которое во многом наследует принцип работы матки. В теле женщина даже может испытывать то же самое ощущение расслабления, что и ее партнер, но это не касается эмоций и мыслей. А ведь именно они составляют основу стресса.

Наоборот, с каждым новым мужчиной внутри женщины как бы возникают все новые фрагменты мыслей, чувств и поведенческих механизмов. Если у женщины много половых партнеров, то появляется избыточная фрагментарность, которая является типичным признаком проституток. Эта фрагментарность выражается в постоянной потере внимания и зашкаливающих негативных эмоциях. В этом смысле, обилие секса с разными партнерами для женщины – скорее источник проблем, чем путь их решения.

Если женщина получает оргазм, то сексуальная энергия снимает излишнее напряжение. Женщине, как и мужчине, тоже становится легче. Секс снимает стресс. Но только поверхностный. С глубоким стрессом это не работает.

И вот почему. Сексуальная энергия снимает только пиковое напряжение, но не доходит до его корней. Секс снимает избыточное напряжение, но его корни остаются внутри, что означает, что проблема не решена. Произошла просто встряска, которая продержит вас на плаву, пока снова не достигнет пика.

Это приводит к двум последствиям. Во-первых, секс действительно снимает признаки стресса, прогоняя прочь плохое самочувствие, депрессию, одержимость обидами, страхами и прочими негативными эмоциями, придает жизни новые краски, уверенность в завтрашнем дне, чувство, что потрясение исчезло без следа.

Но проходит короткое время, и все возвращается на свои места: нарастают эмоциональные реакции, усталость. Снова появляется переутомление. Поэтому очень скоро вчерашний воскресший снова превращается в «ходячего мертвеца», который нуждается в новой порции допинга.

Возможно ли так жить? Да, вполне. Именно так и живут миллионы людей – между стрессом и разгрузки. В связи с этим развиваются индустрии спорта, азартных развлечений, наркотиков и алкоголя и т.д.

Норма ли это? Нет, конечно. А постоянные стрессы постепенно приводят к инфарктам, инсультам, диабету, раковым опухолям, заболеванию системы пищеварения и почек, болям в суставах и позвоночнике. Поэтому нужно избавляться от «корней».

Чтобы сделать это, нужны особые технологии — эмоциональный детокс. Опытный терапевт может извлекать из тела саму причину стресса – обиды и страхи, печаль и разочарование, тревожность и многое другое.

Но, будьте внимательны, когда вы избавились от «корней», не наступайте на те же грабли снова и снова. Тем более, что эмоциональный детокс вносит новые краски в сексуальную жизнь. Выбросив негатив, вы ощущаете и чувствуете партнера с огромной силой. Свежесть впечатлений гарантированы!

Существуют и другие методы эмоционального детокса. Например, разгрузка мышления и удаление скопившиеся в голове незаконченных мыслей. Если их много, они могут вызывать ощущение тумана, как будто сжигая оперативную память человека. Вы просто, как и компъютер, начинаете «тормозить» и «виснуть». Именно поэтому каждому нужен детокс мышления.

Все сказанное – не реклама новых модных продуктов, а констатация тех трудностей, с которыми ежедневно сталкивается каждый на нашей планете. Если появляются вредные привычки или тело сильно устало – вас догнал стресс, который будет только нарастать. Все информационные и эмоциональные потоки, присущие ХХI веку, уже немыслимы для людей, которые жили не так уж давно – ХХ века. Прогресс не остановить, поэтому нужно адаптироваться.

Поэтому стоит заняться эмоциональным здоровьем. А секс сделайте просто способом постижения своего партнера и воплощения самых смелых фантазий. Вы того стоите!

После секса хочется спать: причины и признаки нормы

Нередко женщины и мужчины задаются вопросом, почему хочется спать после секса. Желание уснуть после завершения полового акта появляется у представителей обоих полов. Причин, по которым так происходит, бывает несколько.

Медицинское обоснование сонливости после секса

Учеными были проведены исследования, в ходе которых анализировался головной мозг с использованием ряда современных технологий. Применялись при этом позитронно-эмиссионная и магнитно-резонансная томография.

В ходе исследования удалось выявить, что ситуация, когда человек заснул сразу после секса, достаточно распространенная. Практически все мужчины хотят спать в завершении полового акта. Обусловлено это гормональными и нейромедиаторными изменениями.

При изменении концентрации нейромедиаторов наступает расслабление и появляется сонливость. Таким образом организм подготавливается ко сну, чтобы восполнить потраченные силы и энергию.

4 причины, почему после секса хочется спать

Основная причина, по которой тянет на сон – гормональные изменения. Уровень пролактина и ряда других гормонов при этом существенно повышается. Кроме того, существует ряд других факторов, вызывающих сонливость.

Физиология

Одной из причин сонливости является то, что во время интимной близости отмечается чрезмерная физическая активность. При этом большая часть нагрузки достается не девушке, а мужчине. Поэтому чаще тянет на сон представителей сильного пола.

Сердечные сокращения во время секса достигают 150 ударов в минуту. Отмечается также повышение температуры тела. Соответственно, после завершения полового акта организму нужно определенное время на восстановление.

Кроме того, интимная близость зачастую происходит в ночное время. За счет этого сон становится еще более крепким.

Среди основных причин сонливости ученые выделяют следующие:

• усталость. За день расходуется немало сил, а после интимной близости это проявляется в максимальной степени;
• достижение сексуальной удовлетворенности (оргазма) и физические нагрузки. После этого желание отдохнуть является вполне естественным. Помимо того, в этот момент интенсивно вырабатывается гормон пролактин;
• нехватка кислорода. Во время секса люди издают звуки, препятствующие поступлению кислорода. Вследствие этого дыхание становится неполноценным.

Завершение полового акта приводит к интенсивному выбросу гормонов:

• серотонин. Известен как гормон счастья. Повышенная его выработка приводит к появлению чувства расслабленности и спокойствия;
• пролактин. Его концентрация достигает максимума в ночное время;
• окситоцин и вазопрессин. Благодаря им половые партнеры чувствуют привязанность, что отражается на самом половом акте. Кроме того, с помощью этих гормонов устраняются отрицательные эмоции.

Подобные изменения происходят в организме у представителей обоих полов, но у мужчин уровень выработки нейромедиаторов существенно выше. По этой причине чувство сонливости чаще появляется у представителей сильного пола.

Энергетика

Во время интимной близости расходуется огромное количество энергии. Это в свою очередь сказывается на состоянии женского и мужского организма. Появляется чувство расслабления и начинает тянуть ко сну.

Психология

Психологами было проведено несколько исследований, в ходе которых удалось установить, что существует определенная связь между половым актом и отношением партнеров друг к другу. Отмечено, что те люди, у которых в завершение полового акта наступает здоровый сон, более привязаны к своим возлюбленным.

Кроме того, было выявлено, что женщины засыпают быстрее, если интимной близости не было.

По предположению ученых, бодрствование мужчины при этом обусловлено не угасшей надеждой на секс и подсознательным контролем за тем, чтобы партнерша не ушла к другому.

Стоит ли будить партнера

Во время полового акта отмечается интенсивная выработка гормонов, тратится немало сил и энергии. Вполне естественно, что после этого появляется чувство усталости. При этом нет никакой необходимости будить партнера. Ему нужно время для отдыха, чтобы восстановить потраченные силы.

Как можно вернуть бодрость

Восстановить энергию после акта любви вполне возможно. Существует несколько рекомендаций. Прилив бодрости после интимной близости при этом обязательно будет получен, если:

• сразу после полового акта принять холодный душ. Он поможет устранить чувство сонливости;
• выпить чашку свежезаваренного кофе, морса на основе клюквы или ягодного чая. Благодаря этому удастся восполнить энергетический запас;
• в незначительной степени избавиться от сонливости поможет переход в другую комнату или занятия творчеством вместе с партнером.

Желание поспать после секса появляется чаще всего у мужчин, но иногда наблюдается и у женщин. Это вполне естественный процесс, который происходит под воздействием гормонов и ряда физиологических факторов.

10 способов снять усталость

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!